随着医药科技进步,人类要长寿已经不困难,但,老化后的人生是否充满病痛,才是关键问题。现代人工作忙碌,从未想过自己会得失智症,事实上,这个病变无所不在,谁都有可能突然对自己熟悉的环境感到陌生,甚至忘记自己的家人。日本抗老专家白泽卓二认为,只要掌握几个生活中的习惯加以调整,活到一百岁都能头脑清楚,不必担心失智症所带来的影响。
《100歳までボケない101の方法―脑とこころのアンチエイジング》(暂译:脑与心的抗老医学-到100岁也不失智的101种方法)作者白泽卓二医师自医学院毕业后,专门研究遗传与寿命之间的关联,目前任职日本抗老医学学会的理事。他认为抗老医学不论从几岁开始都有效果,甚至只要每做到一项他所提供的小步骤,就可以多减少一些得失智症的概率。
以下是几个白泽卓二建议的生活方式:
1.石榴汁对脑的运作是有帮助的
失智的原因被认为:类淀粉蛋白β在脑部堆积,杀死脑部周遭细胞导致,有实验将患有失智症的老鼠喂食石榴汁,发现沈淀在它们脑部的类淀粉蛋白β的面积减少了58%。
2.羊肉可以防止记忆力退化
想要拥有不易失智的大脑,不可或缺的就是“肉碱”。牛肉与猪肉都含有肉碱,但含有最多肉碱的还是羊肉,分别是牛肉的3倍与猪肉的9倍,另外,肉碱含量最多的部位,是红肉中时常运动的部份,通常是接近脚部的地方。
3.每天写两天前的日记
为了不要遗忘长期记忆,有必要每天至少训练一次自己的记忆力。昨日所做的事情回想起来并不困难,但要想起两天前的事情可就有难度了,正因如此,才能训练脑部思考。写日记的时候可以不用写太多,只要记得两天前吃了些什么,便能达到训练的效果
4.笑容有助于活化脑部
根据统计,每天不笑的人比笑口常开的人,高出2倍概率得到失智症。也就是说,长时间保持愉快的心情就不易得到失智症。
5.远离人工噪音
现代社会的许多人工噪音像是手机声、电视声、车站的逼逼声、汽车喇叭升等,虽然是无意识地听进耳中,但实际上无形中都会带给脑部压力。所以有空闲时间记得关掉电视、手机任何人工噪音,稍微让脑部休息一下吧。
6.可以多尝试太极拳
太极拳这种运动是靠着弯曲膝盖,缓慢移动上半身的方式进行,虽然看似在休息,其实身体有充分运动到。当中容易锻炼到大腿肌肉,刺激这个部位,可以活化代谢率,间接促进脑部运动。
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