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小时候,如果晚上睡不着,父母就会让我们数羊,说只要一只羊、两只羊、三只羊...这样慢慢数下去,慢慢就睡着了。
数羊是广为人知的对抗失眠的妙招,睡不着很多人会先数羊,但失眠后靠数羊而睡着的人几乎没有。之所以有数羊能改善睡眠这种说法,是因为英语中的羊sheep)和睡觉(sleep)读音相近,他们认为数羊能给自己一种心理暗示,暗示自己该入睡了,进而能起到改善睡眠的作用。
对于我们中国人来说,羊和睡觉这个词根本没有关联,数羊根本起不到很好的心理暗示。相反,越数羊,大脑可能会越兴奋,你会更睡不着。
喝牛奶是和数羊一样被大家熟知的改善睡眠的方法。失眠了数羊没有用,喝牛奶有用吗?
答案是微乎其微。牛奶中含有的营养成分,有安神助眠的作用,喝牛奶也可以缓解压力,让心情放松,不能说一点用也没有。
但作用微乎其微,不足以帮助人改善失眠。牛奶中含有的能够帮助安神助眠的营养成分含量比较低,起不了多大的作用。若你偶尔失眠,喝牛奶或许有用,若你经常失眠,并且失眠的比较严重,喝牛奶多半是起不到作用的。
很多人失眠后总想着靠吃点什么或者用什么妙招来快速缓解失眠,其实坊间所流传的改善失眠的妙招,一般都是没有用的。
人为什么会失眠呢?情绪影响睡眠,若你情绪不好,负面情绪比较多,就容易失眠。现代人的生活压力和工作压力都比较大,在压力的压迫下,人容易出现抑郁、焦虑等负面情绪。
人的情绪不好,体内的分泌就会失调,褪色素的分泌会受到影响,到了晚上就会睡不着。
睡眠环境会影响人的睡眠,若睡眠环境中有光,体内的分泌也会受到影响,进而失眠。现代人卧室中,都有电视等很多电子设备,夜间会发出光,这样你容易失眠。
年龄会影响睡眠,随着年龄的增长,人睡觉的时间会变得越来越短,也会变得容易失眠。中老年人一天睡4—6个小时就会醒,若白天睡着了,占用了睡眠时长,晚上就会睡不着。
身体健康状况会影响睡眠,若身体出问题了,比如心脑血管方面的问题,甲状腺方面的问题等,都有可能会使人出现失眠睡不着的情况。若你长期失眠,且还伴有其它异常不适,说明身体可能出问题了,要尽早检查。
活动量会影响睡眠,若你白天什么都不做,也不动脑,也不动手,一整天都躺着或坐着,身体能量用得就比较慢,晚上就睡不着。
失眠的原因已经知道了,那么有什么方法能有效的缓解失眠吗?答案是,当然有了!
每天运动半个小时到一个小时,是最有效的缓解失眠的方法之一。失眠的人,每天可以抽出半个小时到一个小时的时间进行有氧运动,比如跑步、游泳、跳绳等等。注意运动要选择早上或者下午,不能选在晚上,晚上运动会使人变得精神,影响睡眠。运动可以帮助调节内分泌,让身体变得更健康,进而能较为有效的改善睡眠质量。
其次就是睡前一个小时不要玩手机,现在很多人失眠都和睡前玩手机有关,睡前玩游戏或看一些紧张刺激的电影等,睡意会很快被打消,从而变得失眠。失眠的人,睡觉前一个小时,尽量不要玩手机,让大脑尽快的放松下来,失眠的情况会有所改善。
拔罐、艾灸也是有助于改善失眠的方法,这两种方法是我国传统的保健方法,有促进血液循环,调养气血等作用。失眠说到底是身体亚健康,拔罐和艾灸有助于改善身体亚健康的状态,改善失眠。
失眠是身体亚健康的表现,若你常常失眠,说明你该调理身体了,你要注意健康饮食,适量的进行运动,保持良好的心态,规律作息等,建立良好的生活习惯,让身体健康起来。只有让身体变得健康起来,失眠的情况往往才会得到彻底的解决,想要靠睡前数羊或喝牛奶等简单的方法来缓解失眠,都是治标不治本,甚至标都治不了,改善不了失眠。
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