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针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的！但是后期也可以减下来，正确的运动方式加上正确的饮食就可以做到健康减肥！但是减肥期间是不可以吃面食的，众所周知，面食含大量的碳水化合物，就是糖分，是我们长胖的元凶之一！但是喜欢吃面食的人怎么抵挡住这个诱惑呢？没关系！减肥期间不能吃面条和馒头，但是这种面食却能随便吃，放心吃！找对食物很重要！面食也可以吃！接下来我们就一起来看看吧！
在家自制健康全麦面包
By 青陌飛羽
配料：
面粉 300克、酸奶+鸡蛋 190-220克、红糖 30克、精盐 3克、酵母(干) 5克、黄油或玉米油 20克、豆沙或果仁 适量、面粉装饰 适量
烹饪步骤：
1.除黄油以外所有食材放入面包机，先放液体，最后放酵母
2.开启和面功能，十分钟后加入黄油粒再揉二十分钟
3.揉出不是太薄的膜
4.成团
5.在蒸烤箱里直接发酵，发酵到原来的2～2.5倍大
6.取出面团揉匀排出气
7.分成四或五等份，盖保鲜膜饧十分钟。
8.依次将面团擀成和烤盘一般宽的长形，放上豆沙馅或果仁
9.豆沙馅儿的包上捏紧，果仁馅儿的可以从一侧卷起，边缘捏紧。
10.依次整形
11.洒上适量面粉，用刀片割口
12.放入烤箱二次发酵，发酵到1.5倍大
13.放入蒸烤箱中下层，无需预热，启动上下烤程序，设置170度烤20分钟转150度烤15分钟
14.成品
烹饪小贴士：
1.全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它营养价值比白面包高，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质。2.全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处。3.市面上一些面包用的芝士、奶油、牛油，含有很高的饱和脂肪，不宜多食。一些面包会含有更高的热量，是因为在制作的过程中，增加了盐、糖和食用脂肪。
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