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看到这道题下面有很动人的故事，心里暖暖的特别有感触。决定也来分享分享，或许可以给一些和我有类似经历的人们，一些共鸣和启发。
我以前的自卑，是那种表面上很努力达到优秀，但无论获得多少外界的肯定，依然总是在自我批评，觉得自己差劲的那种。我对自己的感受，常常像坐过山车一样，好不容易努力地让自己感觉好一些，但一些小事又会让我陷入自责，觉得是自己不够好的错，于是又冲进谷底。
自卑，说到底是一种“觉得我不够好”的内心深处的感受，和外表上、行为上，别人能够看到的部分可能并没有特别直接的关系。
在我很自卑的时候，我也看过很多要如何变得自信的文章，包括心理咨询界著名的阿德勒先生的著作《自卑与超越》，但遗憾的是，它们都没有怎么帮助到我。
然而在过去的3年前，两段重要的关系改变了我。第一，我认识了一个男生（他现在成了我的老公）。他身上的自信和接纳很大很大的影响了我。第二，我为自己寻找了一位很棒的心理咨询师，做了为期一年的心理咨询，她身上有母性的温暖与抱持，给我强有力的鼓励，和情感上的支持。
在心理咨询之初，我这样形容自己：
在我看似优秀的外壳里面，是空空的荒野。我所学习、接触的所有，知识、能力、荣誉，它们都穿过我的身体，什么都没有留下。我看着自己，觉得自己着几十年以来，什么都没有留下，只是一片贫瘠。
现在，我居然成了一个比较有自信的人，甚至有了点幽默地小自恋。回头想想都觉得不可思议。
在自己小有成就的领域，我开始有了“觉得自己很好”的这种真实体会。当然，我明白，在成长前行的路上，我只是迈出了一小步，还有好多好多要学。不过，现在的我已经不会为此就否定自己取得的小进步，学会去为自己的每一步前进庆祝和高兴，真的是一件非常幸福的事。
现在，自己能够也愿意来知乎分享一些信息和观点，也是一种自信的反应吧~~ XD
自信，这种感觉实在是太好了。
这年发生了什么呢？在那些我还很自卑的时刻，是什么阻碍了我去吸收那些行之有效的方法呢？最后，又是什么，帮助我成为一个真正拥有自信的人呢？
我想了很多，最终都归结到一点，也是我最想分享的一点：
自我接纳
不过，自我接纳这个词，讲起来实在是有一些虚，所以我试图讲得更实在一些，通过一些小故事，讲讲这个过程是怎么发生的。
我之所以会自卑，是因为我内心对自己有极高的期待和近乎残酷的“苛责”的声音。
所以，我以前看到别人给建议说“应该怎么做怎么做”的时候，我其实下意识地会期待自己一定要完成。当我没能很好做到那些看似简单的建议的时候，我就开始自责，开始觉得自己没用。
这个思维过程是很快且自己不觉察的。在咨询中，有机会在安全的环境，和咨询师一起去探索，就像拍了心理过程的录像然后一帧一帧慢放一样去了解自己。久而久之，你就会对自己的认知和感受越来越有觉察。
有时候，为了不让自己体会到这种糟糕感觉，在最开始的时候，就会下意识逃避，选择根本不去尝试那些建议。
没有尝试就没有进步，于是，又开始自责。其实这样就掉进一个残酷的恶性循环，那就是只在自己觉得安全的圈子里，力图做得“优秀”，但内心深处却越来越觉得自己果然很差劲。
分享一个我最近一次因为自卑而大崩溃的事情。
当时在工作上，我被指派要接手一件特别困难的事。这是我第一次处理类似的事情，任务的复杂程度远远超过我的专业能力和工作经验。
果不其然，我做得非常差。其实结果不是很糟，甚至可以说至少是合格水平。但是我觉得自己作为这个项目的负责人的角色，却完全没有做到角色应该担负的职责。在整个过程中，我因为慌乱和迷惘，完全不敢也不能够做出对任何事情的判断，所有决策，我都在完全依赖我的上级的帮助。这种事无巨细地汇报，和不动脑子地等待指令，给我的上级带去了很大的工作负担。为此，我感到了上级不少的失望，而我也因此陷入了情绪的底谷。
在那次情绪大危机中，要很感谢我的心理咨询师和丈夫陪伴我度过那段时间。在和他们互动和交流的过程中，他们的陪伴，帮助我去面对和倾听自己的情感，看到我巨大情绪的背后，是每次都会冒出来的，对自己的苛责。
在他们的帮助下，我开始看到：
在我的成长过程当中，我的父母、学校的老师和当时的社会氛围是怎样影响我对自己的评价。比如，那时候人们不太重视过程的陪伴，因势利导，更看重成功的结果。在表现不佳时候，人们遍对自己失望。这种态度，影响着那一代的我们。当时还流行“谦虚”教育，在我即便拿了第一的时候，父母和老师都会觉得需要传递：你不能骄傲，你还不足够好，别瞎高兴，不然你就完蛋了。这些下意识地传递，都影响着我去追求更加完美和卓越。（当然其实情况并不是这样简单的因果关系，一个人的成长是很复杂的，这边因为篇幅和文章中心就不多赘述。） 这些价值观被内化在自己的身体里，这么多年就开始这样要求自己，就好像理所应当，一个人就应该做到这些一样。
但是，事实真的是这样吗？
我的咨询师和我的丈夫都让我意识到，这是我在职场上第一次做这个项目，从来没有经验的我愿意尝试去做就已经很勇敢了。是谁给你的勇气和信心，让你觉得你第一次就能够做好呢？第一次尝试，失败的结果才是常态吧。能够在上级的帮助下，成功处理妥当这件事，已经是非常幸运的事情了。 是啊。没有人凭空获得能力和经验，从零开始笨拙的学习，这原本是一件值得骄傲的事情，而不是一件羞耻的事情呐。
现在看来，经历了第一次的受挫，我把那个过分严苛挥着鞭子的自己打发到一边，开始鼓励自己复盘这次项目的经验。后来，我又经历了第二次、第三次，我发现，自己开始有了一些想法和判断。最终，我总结了这一工作模块的经验，并且有能力带领新人来接手和不断优化这块工作了。
当我的同事告诉我，我好佩服你怎么三下五除二就把这块大难题规范化、流程化，还能不断迭代的时候，那是我印象深刻的一次“自信时刻”，我打心底里感到了自己能够胜任的喜悦。
有趣的是，在我第一次体会到这个喜悦的时候，我很迅速地再次挫败了自己。
我在咨询中和我的咨询师说：
“可是，我做得还是不够啊。我在XXX、XXX、XXX还做得很差，所以……”
咨询师笑着对我说：
“发生了什么事？刚刚你还挺高兴的，我也很为你高兴。不过，突然一下子，你就好像变了一个人，好像是你的那个挥舞鞭子的小人又跳出来了挥舞鞭子了。”
我笑了，点点头：
“哈哈，是的。你这么说，其实我挺想高兴一会儿的。但是很快地，我觉得为此高兴是很危险的，就好像自己骄傲了一样。于是我又开始自我批评，这样让我安全一些。我还真的挺擅长批评自己的。”
那些老师、父母对孩子无形的期望和失望，被我吃进去，成为自己身体一部分。毕竟这已经成为一种几十年的习惯，直到现在，这种自我批评的声音还常常与我同在，在我遇到挫折的第一时间冒出来。
但是，就是在心理咨询中一次次这样的觉察时刻，我开始学会越来越快地觉察到它们，然后告诉它们，事实其实不是这样的。让我再来看看。
想想最初我提到，面对一些文章给出的看似简单的建议，其中的很多内容，难道不是只有那些极其有意志力的人，或者根本就是本来就能做到的人，他们才能做到吗？其实，每个在自卑中挣扎的我们大部分人，不就是因为做不到，才会总自卑的吗？我又为何期待自己凭空能够做到，成为那个特别之人呢？是吧～
这种变化无处不在。除了工作上这种大事之外，也包括一些微不足道的小事。
比如，周末的时候我会和老公一起打王者荣耀。
但是，我打的是真的特别烂。关键的关键是，农药作为一个团战游戏，我自己打得烂，就会拖团队的后腿。
为此，每次因为我没有发挥好我们队输掉的时候，我的第一反应都是—— 我对不起我的队友们。我怎么这么差劲。连游戏都打不好，我真的是什么长处都没有，什么能力都不行。我太差劲了……………………”
（ em……有理智的时候看这段内心独白是有点搞笑的，但是我想自卑过的亲们应该能理解，不小心掉到自卑的思维黑洞的时候，是情绪主导的，这时候绝对是不会跟自己讲逻辑的。）
总之，我整个人就会突然消沉下去，嘟囔着：“我是不是就不应该打游戏……”结果我老公在一旁贱贱地说：“没关系！多输一输你就习惯了！” 当时我一懵 —— 喂！你不是应该过来安慰我，跟我说：“没关系，你慢慢练习肯定会越来越好的”—— 之类的嘛。
但有趣的是，听到他的话的时候，我实际上体会到了很大的轻松。就好像他在告诉我：“你就是一个菜鸟啊。有什么好大惊小怪的。我没指望你要打游戏打得很厉害啊。打不好就打不好呗，有什么大不了的。”
不管他有心还是无意，总之，我是觉得那个不会打游戏的自己就这样被接纳了。
于是，现在我就厚着脸皮找他带我打。有的时候输了，我的脑海里还会有批评的声音，但是更响亮的会冒出来我的咨询师和我老公的支持和鼓励的声音。于是我会更公平地想：那些打得好的玩家，可是没日没夜地练习了上千、上万场游戏的，我这种只是玩玩消遣，才打了几百场的人，能打好才奇怪了。
运气好的时候，我也会发挥超常地为团队做了卓越贡献。以前，我会只归结于运气。现在，也学会了享受这种“自恋时刻”，在家高兴的大喊：“赢啦！这把我超级牛的——！！”
再后来，即便我输了，也会开玩笑跟我老公说：“你水平不行啊，都没能带我躺赢！”
好了，故事讲完了。来总结升华一下~
之所以能够在短短三年经历这样的变化，真的非常归功于我的心理咨询师和我心理超级健康的老公，在他们帮助下，我们共同完成了下面这三件事：
1、学会识别自己自动化的不合理信念
那些成长中太过于习以为常的自动化的不合理信念，比如“必须完美”、“不能失败”等等。其实如果我们愿意花一些时间去仔细监视，就会发现他们的无稽之处。
其中，对我来说最最最重要的一条信念是，一定要知道：“不会”并不是什么可耻的事情，学就好啦～
没好好经历和学习，就要求自己做得出色，才是我们对自己最不公平的要求。
※不合理信念是认知行为疗法的一个概念，可以检索“常见的不合理信念”了解更多。
2、觉察和理解自己的成长经历，是什么带来了自卑
对我来说，是我在成长中内化的他人的期望与对自己的苛责，让我总是跌入自卑的谷底。所以，练习识别这些苛责，并且不去第一时间认同这些苛责，就能帮助我不掉进自卑带来的情绪旋涡。
而我们每个人都经历了很不同的人生，所以，如果你愿意，也许也可以找一位适合你的咨询师，帮助你去识别自己的情绪，顺藤摸瓜，去理解属于你自己独特的故事。
3、从人际互动中体验到接纳，注入新的内部的声音【最重要】
虽说是讲故事时听起来，好像是讲了一些大道理。但事实上，对我来说，最重要的不是那些道理，而是我在人际关系中获得的新的体验。
我曾经以为，获得自信是我一个人要去攻克的难题。经历这些，我才意识到可能这个过程原本就是一个二元互动的结果。
这个过程，就好像一颗种子如果在贫瘠的土地，蔫儿蔫儿地努力长大，你不能期待和要求这颗植物：你努把力，相信你自己，可以长得更加茁壮。这颗植物不是不能够成长成茁壮有活力的样子，而是没有一个园丁去悉心浇灌与照料。
这三年里，我的咨询师也好，我的丈夫也好，他们就像一位园丁，看见我的自卑，看见了我内心希望成长的愿望，他们不是在催促我，只是给了支持、鼓励、关心，这些温暖的声音就是我心灵成长所需的养分。
4、给自己耐心
大树不是一天长成的，几十年的旧习惯也不是一两天改掉的，新的习惯也不是一两天就能养成。
我们最大的一个误区是，觉得一个人不能总是掉进同一个坑里。但其实，恐怕总是掉进一个坑，才是我们人生的常态。我们要做的，是给自己耐心和时间。下一次，哪怕晚了一秒钟掉进去，或者早了一秒钟跑出来，都为自己庆祝和高兴。
这段经验也让我坚信：
我们每个人都存在成长的力量。只是，我们中的一些人，还非常努力、顽强地在贫瘠的环境里艰难地生长。如果遇上甘霖，我们便变会生机勃勃。
最后，希望你也能找到你的园丁，最终见证你绽放的样子。
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