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《黑天鹅》，这部电影讲述的是芭蕾舞演员妮娜在和同事的激烈竞争中，由于无法控制情绪、处理压力，最终不堪重负，精神崩溃的故事。
当职场上的竞争白热化时，很多人会承受极大的心理压力。比如对手做了一件事会不会要害我？我被批评了，是不是要完蛋了？落后了一小步，世界要塌了。
在恶性竞争中，做戏精会输在起跑线上。通过本期拆解，我将告诉大家：如何在恶性竞争中保持冷静、降低它给自己带来的负面影响。
1
卷入竞争，不要幻想自己的强大
在妮娜工作的芭蕾舞团中，旧的首席女演员即将退休，导演托马斯要选出新首席，在舞剧《天鹅湖》中担任女主角，同时饰演黑白天鹅两个角色。
妮娜的技巧是全团最好的，她的性格也与纯洁柔弱的白天鹅完全契合，但是她对邪恶黑天鹅的演绎缺乏感染力，比不上新同事莉莉。
什么是竞争呢？在生物学上，是多个主体争夺相同的有限资源。
在电影中，就是芭蕾舞团中所有的女演员争夺女首席的位置，等一等，真的是所有人都在争夺吗？人际关系的复杂之处就在于，外在的表现形式和内在的运行逻辑可能完全不一样。
电影中真正在为首席位置勾心斗角、冲突不断的只有四个人。到了后面甚至只剩下妮娜和莉莉再争。大部分人根本没有入场。换句话说，职场竞争有门槛，如果你太弱，竞争与你无关。
我们再换个角度来看，如果妮娜的实力能够完全碾压所有人，竞争还存在吗？简单的走个过场就可以了，这种情况下也不存在竞争。
所以职场竞争的真相其实是这样的，太弱的人没资格竞争，有绝对优势的人不需要竞争。卷进来的是中间这批人谁也没有办法吃掉谁。
如果你感受到了竞争压力的话，就要先明确这件事：我和同事的整体实力相差不多，没有人十拿九稳。这是每一个竞争者都应该拥有的自知之明。有了它才能在接下来的恶战当中保持头脑的清明、理性的分析敌我和利弊，才能用一种健康的态度来管理对竞争结果的期望，才有更大的机会赢。已经卷入竞争的人一定不是一技绝尘的强者。
正确评估所有人的实力，是你在竞争中保持冷静的前提。
2
远离成就洁癖，多关注事，少关注人
导演汤玛斯批评妮娜过于重视技巧，缺乏激情和感染力。妮娜为自己辩解说：我只是想力求完美。在舞蹈技术上，妮娜是太强调动作标准，忽略了情感表达。但是从更深的层面来看，妮娜是价值观出现了严重的偏差。
发展心理学把一个人对自己的整体评价定义为自尊，人内在的价值观就是自尊的尺子。
在影片中，妮娜只有一把尺，就是“完美”。她必须在所有事情上都达到完美，否则就无法取悦她的控制狂母亲。不完美的东西要被舍弃。当她发现了自己手指上的破损，宁可忍受剧痛撕掉一整块皮肤，也要保持毫无瑕疵。
这是一种不切实际的成就洁癖，她让人不断的陷入到自我贬低当中，永远在力不从心和自怨自艾之间轮回。这样的人反复被自己打倒，他们根本无法冷静的做评估、下判断和采取有效的行动，更没有力气在竞争中战胜别人。
在事业上更科学的评价方式是看增量：我有没有付出更多，进步更多？只有越战越强的人才能掌控竞争，而不是被竞争所吞噬。
力求完美的结果，就是妮娜把重心放在了如何让自己赢上：过度练习导致脚趾受伤；为了争取角色不惜吹牛撒谎；竞争对手有一点儿风吹草动，会马上影响她的发挥。这是给自己挖了一个陷阱。
眼里只有输赢的人是最难变强的，因为赢没有固定标准，很多时候就是裁判一念之间的事，只瞄着赢，就会发现自己根本找不到发力的地方。
就像妮娜无论练得多么辛苦，演出的黑天鹅始终无聊乏味。她关注的不是作品本身，所以不知道应该从哪个方向改进，只能是打磨技巧。汤玛斯想纠正她，对她说：完美不只是掌控，完美同时还包含着放手。
放手就是要做减法，别把所有注意力都放在输赢上，只要通过工作本身，你才可能得到一套准确的标准来评估自己的表现，知道自己哪里不够好，才能够更高效的变强。
公司年底评优，你很想赢，是该练演说呢，还是加强文笔呢，还是干脆向领导送礼呢？当然是靠业绩说话最稳当。
另外刚才我们说竞争者整体实力差不多，一般是在细节上各有优势，只关注输赢的人通常是不承认这一点的，他们会找各种理由说服自己：我哪里不比他强的？这些人拒绝面对现实，甚至会恶意的攻击别人，结果就是给自己带来大量的风险和损耗。
在电影中，莉莉的一个眼神一句话，都会让妮娜立刻神经过敏，她始终不能接受对手的黑天鹅就是比自己的更动人。
孔子尚且说“闻道有先后，术业有专攻”，我们普通人对于那些在任何一个领域比自己优秀的人，就要接受现实，老实承认，尤其不要嫉妒。只有这样，你才能冷静下来，看他做，跟他学，真正变得比他强。
远离成就洁癖，用增量给自己打分。尽量多关注事，少关注人，更快、更高效的取得进步。
3
看清大利益，在竞争中保持小心谨慎
实力是竞争的基本盘，利益是目标，谨慎就是安全带。在电影中，妮娜既看不清利益冲突，又不够小心谨慎，以至于反复陷入危机中。我们来看看，它是如何跟周围的人相处的。
对领导：导演汤玛斯批评她，骚扰她，在精神上压迫她。当妮娜不能及时参与彩排和演出时，汤马斯换上了莉莉，妮娜非常愤怒。
妮娜不明白一点：汤玛斯追求的是演出成功，他并不在乎女主角是谁。演员精神失常，自残自伤也都无所谓，只要演出足够精彩，汤玛斯的目的就达到了。
在职场上领导和你的利益是不一样的，他不会牺牲自己的利益来帮你，不要被他牵着鼻子走。
对敌人：对手莉莉害过妮娜，她却仍然相信了莉莉的道歉，认为她的出发点是善意的。
在敌人面前，再小心都不为过，轻信等于自毁。你们之间存在利益冲突，那么对方笑容越诚挚，言语越动听，就越要警惕。更何况莉莉已经伤害过妮娜一回。要看敌人如何做，别听他嘴里怎么说。
对亲人：妮娜反感母亲的高压控制，为了报复母亲，她在彩排前夜和莉莉一起去陌生的夜店喝酒跳舞。受不了父母的控制，就应该早点搬家，独立出来。
但那天晚上的妮娜，哪怕再生气委屈，也应该留在家里好好休息。因为职业发展太重要，比起逞一时之快去报复母亲，优先级要高的多。成年人按大利益行事。所有冲动之下的任性妄为，最终都是伤自，远比伤别人多。
对自己：妮娜既不够冷静，又不够爱护。因为受不了汤玛斯的批评，妮娜在排练厅中哭泣，被对手看见之后打了小报告。
高强度的竞争确实意味着很大的压力。但是在公开场合情绪崩溃，等于把“我很弱”这件事情昭告天下，这非常危险。
找朋友或心理咨询师倾诉，回家哭一场，哪怕在卫生间里擦掉眼泪，都是更稳妥的做法。事实上，在真正的芭蕾舞团中，妮娜这样心理素质不好的演员是永远也没有机会当上首席的。
起初妮娜的行为问题并不严重，只是无意识的抓挠自己。随着压力增大，她开始出现严重的幻觉。在这整个过程中，她都没有去咨询医生，感到压力无法负荷时，应该马上向专业人士求助。
一两次竞争失败不会毁掉一个人。但是如果身心健康被摧毁的话，人生就崩盘了。这个时候谁还关心你赢不赢呢？看清利益，小心谨慎，别依靠冲动行事，做到这些能帮你赢得竞争，更能帮你保护自己。
4
要控制情绪，就要适当让自己出戏
在影片中，演不好黑天鹅给妮娜带来了巨大的压力，她开始容易受到一些黑暗意向的感染，无法出戏。
适当联想确实有助于艺术创作，但如果沉溺其中，任由情绪被外力反复拉扯，人就会丧失对情绪的控制权，变得神经兮兮，不能自制。
影响妮娜的不止是环境和事物，还有人。由于对莉莉极度恐惧，妮娜开始疑神疑鬼，最终出现了明显的妄想。
竞争越残酷越紧张，越要避免胡乱猜测对手。猜心思这件事的难度系数太高了，你有可能低估了对方的暗黑程度，也有可能把一个老实人想的十恶不赦，最终言行失态，让自己处于下风。判断靠的是利益分析，猜心思是浪费时间。在高压环境下，要控制情绪，就要学着拉开自我和他人、他物之间的距离。
通过这些，你已经知道竞争越是激烈，就越应该调整自己的成就期望、修正评价标准、正确认识竞争对手、谨慎防范风险、控制不良情绪。
在竞争中追逐利益的人是你，被压力磨损的人也是你。你是为自己进击的前锋，也是替自己防守的后盾。冷静下来照顾好自己的人，才有机会品尝最终的胜利。
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