那在这段“准备期”，是否有可以警示我们的检验指标呢？
有，看血糖值。
准确说是静脉血浆葡萄糖值
（不可用指尖血糖进行判别，指尖血糖为全血检查，且结果易受干扰） 可参考的为医院内静脉空腹血糖检查及糖耐量检验。
绿色区域是指成年人正常血糖范围： 空腹血糖（指至少8h未进食热量）： 3.9-6.1mmol/l 糖负荷2小时 （可理解为餐后2小时）3.9-7.8mmol/l黄色区域就是可怕糖尿病准备期，可分两种： 空腹血糖受损 空腹血糖处于6.1-7.0mmol/l 糖负荷后2h血糖糖耐量减低空腹血糖处于糖负荷后2h血糖7.8-11.1mmol/l 只要存在以上其中一种，就相当于你已经一脚迈进糖尿病预备军的队伍了！ 红色区域是会造成危险的低血糖或糖尿病范围 （这不是今天的重点就不再赘述）
那在糖尿病前期，我们可否逆转这样的危险情况呢？
当然，我来给你支两招
2型糖尿病的发病原因是基因+不良生活习惯造成。对于基因我们无法改变，那么就从不良生活习惯开始吧！
1.严控体重&腰围内分泌界大咖教授杨文英牵头的在我国进行的大规模调查研究显示：超重的人群糖尿病前期的患病率是正常人的1.5倍，糖尿病的患病率是正常人的1.7倍；肥胖的人群糖尿病前期的患病率是正常人的2.0倍，糖尿病的患病率是正常人的2.4倍。
可见，超重和肥胖时明显增加糖尿病前期及糖尿病的患病率。要知道，脂肪异常分布、过渡堆积等引起的肥胖是胰岛素（体内唯一可以降糖的物质）抵抗的主要原因，脂肪细胞可分泌多种有害物质，使胰岛素在体内的正常使用发生障碍，进一步增加胰岛的负担。
来来来，首先看看你的体重和腰围吧！对于胖瘦，真的不仅仅依靠于眼睛的丈量。还要有严谨的科学判定。目前公认的是用BMI身体指数来判定
但你看这俩人体重指数都是25kg/(m)2，但差距好大！难道都是胖子么？！
这个问题问的好！除了体重指数我们还要关注腰围！
因此，肥胖不能单靠眼量，也不能单靠计算。还有一个参考数值就是腰围。如果脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为腹型肥胖，又称“中心型”或“向心性”肥胖，体型呈“苹果型”，目前公认腰围是衡量腹型肥胖最简单、实用的指标。
我国腹型肥胖的判定标准是： 男性腰围≥90cm，女性腰围 ≥85cm 很多时候我们眼中的假“瘦子”有可能是个腹壁和腹腔内藏脂肪的真“胖子”。
但是提醒超重的小伙伴，减肥这件事可不是一蹴而就的，建议大家3-4斤/月，重点是在这个过程能够养成良好可持续的生活方式！
2.合理膳食不可少
明确了体重和腰围的正常值，那仅相当于为自己制定了一个目标。而具体实施途径，唯有学会“管住嘴，迈开腿”。在最新的中国居民平衡膳食宝塔可以发现，均衡搭配，尽可能做到多样化。尤其针对糖前的小伙伴：在主食选择上， 尽量避免精米精面 ，在做米饭时增加一把豆子、杂粮，亦或是用薯类替代都是不错的选择，这些食物升糖指数不高且富含纤维素，对于餐后血糖的冲击也不大。建议食用量：250-400克/天（生重），每顿吃常见盛饭小碗一浅碗。蔬菜多多 食用深绿色绿叶菜为主 ，要学会辨别蔬菜里的一些可干扰血糖的种类，如富含淀粉的藕、山药等，以及含较丰富油脂的豆类：荷兰豆、豆角等。建议食用量：500克/天（生重），相当于两手捧满1-2份。进食水果最好在两餐中间 ，切忌饭后立即食用，顺便说句很多减重的姑娘经常用水果替代正餐，这真是大错特错，大量进食水果对于胰岛的影响不可小觑。 建议食用量：200克/天，相当于一个拳头大小。 而在吃肉的问题上，大家也切忌过犹不及，不要一口不吃， 减少高脂肪的肥肉、动物内脏、鸡皮之类的就好。 建议食用量：40-75克/天（生重），相当于半手掌大小。 每天增加一些植物蛋白吃点豆制品 是个不错的习惯。 除了食物的种类要平衡搭配，烹饪的做法也值得注意，蒸煮优于煎、炸、红烧。3. 循序渐进养成运动习惯有研究表明：运动干预可以显着降低糖尿病发病 进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60% 中强度的运动45-60分钟/天可预防超重成人进展为肥胖
那具体如何实施呢？
教你一个简单易记“1、3、5、7”运动法则”1”代表 最佳运动时间 - 饭后1小时开始 ，切记如果你现在已经是糖尿病患者，一定要从吃的第一口饭开始计算时间哦！”3”代表 最佳持续时间-运动30分钟 ，当然要去掉运动前后准备活动的时间，是纯纯的运动30分。”5”代表 最佳频次-最好是5次/周 。”7”代表 最适宜的强度 -以我们运动时 所能承受的最大心率为判断标准：170-年龄 ，例如：如果你年龄40，那么你运动时所能承受的最大心率170-40=130次/分钟。最后还要叮嘱你的是，无论是胖胖族还是糖糖族，很多人都是因为不良的生活习惯引起的苹果身材，包括不爱运动，那么我们的运动一定要循序渐进，可以选择自己喜欢的有氧运动，慢慢养成一个运动的习惯，然后继续坚持下去，并成为自己的一种生活方式！坚持一段时间，相信你一定可以逆转“糖前”，掌舵自己的健康航向！参考文献：文中的血糖诊断指标来自于版《中国糖尿病防治指南》
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