内容简介 心理学与人们的生活是息息相关的，生活中的各个方面都会受到心理学的影响。如果我 们能够轻松调节自己的心理情绪，就能让自己积极乐观地对待生中的所有问题。在生活中， 只有心理健康的人才能够成为真正成功的人。所以，每天学点 理学能够让我们在人生的道 路上，打开心灵的窗户，找到乐观、豁达的生活态度。学好心理学能够让我们再社交、爱情、 管理、养生等诸多方面占尽优势，游刃有 。 本书通俗易懂，贴近生活。从处世、职场、爱情、说话等各个方面，多角度、多层次地 讲解了 理学对生活的巨大影响。本书通过发人深省的案例和诙谐精炼的语言，让您在学习 心理学的同时，享受阅读的快感。只要拿起这本书，每天读点 理学，久而久之，您就会成 为自己的心理医生，从而跨越各种心理障碍，实现生活的轻松自如。 前 言 人生在世有许多的事情要做，就需要面的一系列的问题，比如出门要和别人交际、要 和家人相处、要在办公室里和上司同事共事…… 但是当我们看到有些人活得春风得意、如鱼得水，而有的人却活得穷困潦倒、处处碰 壁的时候，我们就开始猜测这其中必定有一定的原因。是什么因素 人与人之间的差距加 大？是什么因素导致人的成功和失败？为什么有的人整天开开心心，而有的人却愁眉苦 这些都需要我们去开导，去引导自己和身边的人能够认识自己和别人的内心。每天 点心理学，能够让你细致掌握生活中的这些现象，懂得越多，那么就越容易解释身边的这 些现象，同时也能够 自己和他人保持一个健康向上的精神状态。 心理学的内容十分广泛，心理研究同样是一门非常有前途的职业。虽然不要求我们成 为专门的心理学家，但是我们应该要了解一些心理 知识，只有了解这些，才能够分析我 们自身的情况以及我们碰到的 我们百思不得其解的人和物。正所谓“知人知面不知心”， 人士一种非常复杂的生物，人总是会做出一些不可思议的事情，但是通过心理学的分析， 这些做法却又是可以清楚地归类。 心理学家们通过长久的观测和总结，同时进行反复的实验，来论证他们的成果。我们 是幸运的，因为我们不必再苦苦探索每种现象的本质，我们只需要学习他们的理论，并恰 当地运用在实际生活中。 在这本书里，一共讲了十二个心理 方面的问题，其中包括 做人心机，左右逢源受欢迎。 “察言观色，改变自我。” “宁缺毋滥，拒绝狐朋狗友。” “利益历来都是人心的试金石。” “冷静对待 “酒后吐真言。” “城府不妨深一点儿。” 处世心理，得心应手打交道。 “天下没有一次性人情。” “提防天上掉下来的馅饼。” “勿以善小而不为。” “与性格怪异的人相处的艺术。” “控制你的反感情绪。” “别 拒绝成为心灵的困扰。” 爱情心理，开启幸福生活的大门。 “单相思会引发心理问题。” “女人最看重男人什么。” “大龄女性的择偶误区。” “逃跑的新娘——婚前恐惧症的心理调适。” “完美是缺陷：避免恋爱中的情感失落。” 这里就不再一一列举了，人的内心所想决定了人的作为，有了正确的心理就会有正确 地做法。每天学点心理学，帮助我们了解自己，看清身边的每一个人。 昨 的辉煌和失败已经过去了，摆在我们眼前的是一个崭新的未来。学好心理学，不 管是以后的处世还是生活选择，都会拥有正确地评判标准。本书将会成为保证我们取得成 功的工具。 希望每一位读者都能够从本书中 到对自己有益的东西，希望再下一次遇到 我们惶 惑的事情的时候就能够泰然处之。愿人人都能够变得更加完美，内心也更加健康，这样， 就达到了我们的目的。 “看清心理学的种种特征，也许只是为了能够在种种决策中给自己一个理性的氛围。” ——中国某区CEO 姜超 “其实你只需要做出一点小小的心理改变，就能收获一种富足的人生，真希望早 看 到本书的出版。” ——天涯网友 心理 ，一个既熟悉又感到陌生的词。联合国卫生组织指出 21 世纪困扰人类的不是 环境问题，不是资源问题，也不是恐怖主义，而是来自于人类心理的问题。诸如情结的烦 闷， 业与工作的压力，孩子厌学，感情困惑等等，这些因素都会引发忧郁，失眠，焦虑 或者其他现代文明病。可以说，如何 自己浮躁的心态，归于平静，如何放松自己，关注 心理健康，已成为21 世纪重要的社会的新课题。 心理学是关系的学问，是利用关系来影响他人。 曾经有位心理大师说过 “人只有在关系中才能得到满足和茁壮成长。”人的一生都在 寻 和建立关系，当然，只有与人有关系才能更好地生活和成长。心理 就是帮助缺乏关 系的人学会建立关系，帮助关系不好的人改善关系。而如何与之建立起良好的关系，通过 别人对你的认同来影响别人就显得非常重要。 心理学是说话的学问，它用合适的语言来维持与人交往的和谐。 来访者若是沉默、不善表达，或是说 过于直白等等，这些情况将会严重影响他们的 人际关系，最终会影响个人的发展。如何保持和人交谈的良好气氛，如何让来访者觉察出 自己言行并不妥当，这就需要运用到心理学，带有修饰的语言，既不会伤害来访者，也会 自己受到益处。心理 是人们关系的桥梁，是语言的润滑剂。 心理学是生活的学问，它立足生活，探究生命的意义。 心理 源于生活，但是又超越了生活，它包含了对生命的假设和认识。心理 史上孤 独的修行者、耽于声色犬马者、狂热的神秘主义者以及理智的唯实论者，他们认为人类可 以检视、理解，这一点最终指导或控制了他们的思想进程、情绪和行为结果，使他们成了 另一类人——心理分析者。 喜欢超越的人，他们永远追求心灵的自由。这种自由在于即便被现实的压力、苦恼、 疾病缠身，内心却依然会感到快乐和满足。那么，心灵真的存在吗？它在精神的哪一个层 面？我们怎么样才能寻迹心灵呢？生命的潜能、智慧、灵感、道德、坦诚、良知、博爱、 慈悲、无私与使命感，以及对所有生命的珍视、保护与敬畏，这些都是人类心灵层面的内 生活是由人的心理与行为支撑的，无论生活中的衣食住行、恋爱婚姻，还 是工作中的人际交往，都离不开心理学，都需要心理学的知识和帮助。你想在 日常生活中应用心理学的知识和原理，从而更好地认识自己，更好地生活吗？ 看过本书后，相信你就会调整自己的心态，如鱼得水地畅游在自己所处的环境 中，使自己的生活充满活力！ 目 录 第一章 心理学，与幸福相关的科 14 或许，和个人幸福关系最密切的学问就是心理学了。心理学到底在讲些什 么呢？心理学是一门揭示人的心理活动规律的科学，是一门让人变得更聪明的 学问。心理学家们说，他们的任务是描述、解释、预测和控制人类的行为，从 而提高人类的生活质量。 1．知心理则懂人生 14 2 ．生活中的心理 16 3 ．心理健康的标准 18 4 ．人往往会 “以自己为中心” 20 5 ．用心理 治疗失眠 22 6 ．人人都害怕 “失去大于得到” 24 7 ．奖励心理法，改变不良习惯 26 8．良好的情绪，轻松的一天 27 9 ．放下心理包袱，直至成功 29 10．要想收获更多，意味付出更多 31 第二章 做人心理，左右逢源受欢迎 33 不管你从事哪个职业，没有谋略的心理，做人是不成功的。做人如果没有 “心理想法”，就会四处碰壁，孤立无援；做事不懂“心理规律”，就是稀里糊 涂，深陷绝境。成功要有智慧，治国要有方略，打仗要有计谋，下棋要有心计， 然而做人想要左右逢源，则需要 “心理应变”。 1．察言观色，改变自我 33 2 ．宁缺毋滥，拒绝狐朋狗友 35 3 ．利益历来都是人心的试金石 37 4 ．冷静对待 “酒后吐真言” 39 5 ．城府不妨深一点儿 40 6 ．做人要真诚 43 7 ．既要原则，又要妥协 44 8．得意之时不忘形 46 9 ．不以物喜，不以己悲 47 10．不用一味祈求别人的认可 49 第三章 处世心理，得心应手打交道 51 在当今社会，你可以没有学问，但不能不会处世。一个人空间能取得多大 成就，说到底，取决于他如何做人和处世。过分的方正是固执，会四处碰壁， 过分的圆滑是世故，也会众叛亲离。因此，处世的至高点是心理学中的潜规则， 点点滴滴，尽显睿智。掌握为人处世心理学会使你如虎添翼，你的人生将更上 一层楼！ 1．自我心理暗示的奇妙作用 51 2 ．天下没有一次性人情 54 3 ．世故的人很难有知心朋友 55 4 ．学会和自己不喜欢的人打交道 58 5 ．别 优柔寡断的性格成为你的绊脚石 59 6 ．学会控制你的情绪 61 7 ．学会放弃乃人生大睿智 63 8．遭遇领导批评时该如何应对 65 9 ．做人要谦虚，别太把自己当回事 67 10．说 时不可伤害他人自尊 69 第四章 社交心理，事半功倍在于心 70 有位诗人说过：“没有别人，你即是一座孤岛。”人生在世，必然要参与社 会交往，社交关系的好与坏，与人们的心理有很大关系。人与人的交往就是心 与心的碰撞，心理学在人际交往中具有十分重要的作用。掌握一些心理学知识 会让你明白很多社交现象背后深层次的心理动机，从而发挥自身的魅力，在社 交中游刃有余！ 1．握手与心理——握手定格第一印象 70 2 ．识人的 问——拥有一双慧眼 72 3 ．一定记住他的名字——拉近彼此心理距离 75 4 ．说到不如做到——诚信 77 5 ．君子之交淡如水——交友定律 78 6 ．宰相肚里能撑船——豁达大度 80 7 ．有仇不报真君子——化敌为友 82 8．好汉要吃眼前亏——圆融之术 84 9 ．为对方着想——善待他人就是善待自己 85 10．聪明反被聪明误——难得糊涂 87 第五章 说 心理，挥洒自如显魅力 89 了解人、说对话，你就是人气王，说话代表一个人的沟通能力，而沟通能 力常是人际关系的基石。会说话，不仅沟通无碍、谈话愉快，也有助于达成工 作目标，赢得人缘。所谓的 “会说话”，不是滔滔不绝、口若悬河就行，不是 讲话 “实在”就没问题。 口舌之快，可能让你树敌，但沉默是金，也可能让 你埋没一辈子。会说话是成功者的必修课，因此掌握说话心理学，你就能成为 口才高手！ 1．你的眼睛太漂亮了——赞美莫吝啬 89 2 ．笑是两人间最短的距离——幽默 91 3 ．“情人”眼里出 “西施”——投其所好 93 4 ．妙语如珠——活跃气氛 95 5 ．我将对美国进行轰 ——开玩笑要有分寸 96 6 ．到什么山唱什么歌——说 看场合 98 7 ．说者无心，听者有意——说 讲分寸 101 8．突破心理防线 以情动人 102 9 ．管住你的“大”嘴巴——言多必失 104 10．酒逢知己千杯少—— 到双方有共鸣的话题 106 第六章 做事心理，心理战术出奇制胜 108 现实中，人和人的做事效率相差很大。即使智力相同，也会因为做事的效 率不同，而取得迥异的成就。其实，成功者与失败者之间只存在一个差别，那 就是否拥有做事的技巧。假如你了解了自己的心理特点和规律，合理地调整和 改变自己，就可以提高效率。那么，成功将指日 待！ 1．做事不必按牌理出牌 108 2 ．快人一步，就能抢占先机 109 3 ．暂时吃亏不算亏 111 4 ．摸准对方的软肋113 5 ．机遇之花在竞争之中绽放115 6 ．见贤思齐，紧盯着在你上面的人117 7 ．会绕圈子，不碰钉子119 8．把好处 给对你重要的人 121 9 ．雪中送炭，千金难买 122 10．看透未必要说透 124 第七章 职场心理，轻松工作赢人心 126 现代社会竞争激烈，职场的道路充满了陷阱与机遇。一个人要想走得更远、 更久，通晓人性、不断提高自身的修养是你必备的成功素质。人性就像是一块 招牌，擦得越亮，它的光芒越能照亮你前方的路。心理学的目的在于巧妙的策 略，而不是分析。人们之所以学习心理学，不是为了享受心理分析的过程，而 在于建设更积极的人际关系。事实上，人际关系中各种各样的问题，都与心理 学有着千丝万缕的联系，一旦掌握了相关的心理学知识，许多职场中的难题就 能迎刃而解。 1．竞争与合作，多 “同流”少 “合污” 126 2 ．忠诚没错但不唯命是从 128 3 ．高高在上的是上帝，不是老板 130 4 ．尽在无言——魅力创造奇迹 131 5 ．锋芒太露风险大——功劳不可全独占 134 第八章 经商心理，知己知彼方能百战不殆 135 常说商场如战场，一点都不假。在战场上，稍不留意就会 身碎骨，人的 心理千变万化，学一些有用的经商心理学，用在经商上面，保证你无往不前。 不妨看一下生活中成功的商人，他们都是懂得对手和顾客想法的，“知己知彼， 方能百战不殆”， 章为你提示纵横商场的心理秘诀，使你在经商的道路上顺 风顺水！ 1．商战心理防误区 135 2 ．商务谈判要讲心理策略 137 3 ． 更多优秀人才为你工作 139 4 ．商场 “绝战”，出“奇招”者胜 141 5 ．满足客户的心理需要 143 6 ．先入易为主，后来难居上 144 7 ．善用 “少数服从多数” 146 8．培养忠诚的客户群 148 9 ．无可取代——成功源于创新 150 10．在最恰当的时机做最正确的事 152 第九章 管理心理，经营人心得绩效 154 做管理就是管好人，评定你是否是一个合格的管理者，取决于你能不能激 发出大到团队，小到个体的内在潜力，把一盘散沙打造成具有执行力、战斗力 的团队。卓越的管理者懂得用心理学，会依据每个员工的特点来激发出他的内 心需求，让一个自由散漫、暮气沉沉的员工变得自信自强、积极高效、敢于负 责、视平庸为耻辱。而这些能力并不神秘，只要注意运用管理心理学，谁都 以做到。 1．你的性格影响你的领导才能 154 2 ．威信是领导的生命 156 3 ．“心理比差”支配人才流动 158 4 ．马斯洛效应——满足员工的不同需要 159 5 ．死于安乐——用竞争激励下属 161 6 ．士为知己者死——用情感激励下属 163 7 ．好中选优——用危机激励下属 165 8．最动听的难听 ——用激将法激励下属 167 9 ．缺乏 “人才库”的悲哀 169 第十章 成功心理，你是“想要”还是“一定要” 171 你知道成功者的秘诀吗？成功的关键就在于他有没有决定现在要。只要你 现在要，一定要，一定会有方法的。只要你相信你能，你一定做得到。所有的 事情和目标，只要你有很强的欲望，你都可以实现的。在通往成功的道路上， 心理会起到神奇的作用，它会使你的情绪稳定，意志坚定，心态平衡，信念坚 强，潜能得到开发。效能得到提高。人们往往能在神奇心理力量的作用下，获 得巨大的成功动力和力量，从而变得强大、无所不能！ 1．成功要有强 的欲望—— “动机”是你的 “发动机” 171 2 ．要成功就要立即采取行动 173 3 ．人人都有优势，人人都能成功 175 4 ．做时间管理的高手 177 5 ．潜意识的力量比意识大三万倍以上 179 第十一章 爱情心理，开启幸福生活的大门 181 所谓爱情心理学，就是研究男女恋爱中的心理现象及其发生与发展规律的 科学，即探讨男女在恋爱、婚姻中，爱情的获得及稳固的心理规律，包括恋爱 心理和婚姻心理两部分。爱情心理学是对男女之间情感心理变化的阐释。处在 爱情中的你，不妨多学习一点爱情心理学，也许能让你的爱情永久保鲜。不过 还要记住，在爱情中只有用心和真诚是唯一不变的法则。 1．单相思会引发心理问题 181 2 ．女人最看重男人什么 183 3 ．大龄女性的择偶误区 185 4 ．逃跑的新娘——婚前恐惧症的心理调适 187 5 ．完美是缺陷：避免恋爱中的情感失落 189 6 ．互补定律 形成夫妻间的和谐 191 7 ．注重内心的满足，放弃表面风光 193 8．好家庭是 “磨合出来的” 195 9 ．七年之痒——婚姻中的厌倦心理 197 10．透视不和谐婚姻类型 199 第十二章 不良心理，心理学认为需要改变的 201 在现实生活中，人的心理世界是最复 、最玄奥的，像浩瀚无边的宇宙， 深邃而难以琢磨。世界卫生组织曾提出一个 “三良”的心理健康标准，“三良” 是什么呢？就是良好的个性、良好的处事行为、良好的人际关系。这三个方面 反映了人在心理健康上所能到达的层次。面对不良心理问题，我们应该采取合 理的方式宣泄负面情绪，用积极的态度改善心理状态，这才是打造健康幸 生 活的基础。 1．改变自卑心理 201 2 ．改变虚荣心理 204 3 ．改变空虚心理 206 4 ．改变浮躁心理 208 5 ．改变猜疑心理 210 6 ．改变孤僻心理 212 7 ．改变完美心理 214 8．改变嫉妒心理 216 9 ．改变悲观心理 219 10．改变狭隘心理 221 第一章 心理学，与幸福相关的科学 或许，和个人幸福关系最密切的学问就是心理学了。心理学到底在讲些什 么呢？心理学是一门揭示人的心理活动规律的科学，是一门让人变得更聪明的 学问。心理学家们说，他们的任务是描述、解释、预测和控制人类的行为，从 而提高人类的生活质量。 1．知心理则懂人生 人是一个开放的自我调节系统，人的心理与生理是一处统一的整体，人的 心理活动是受人体的高级神经中枢——大脑控制的。健康的人在生理、心理上 都处于动态平衡，维持这种动态平衡需要一定的条件，则需要人所共有的心理 现象，即个体和社会生活所必需的事物在 脑中的反映。这些，也只有你认真 学习心理学，才能更好地懂得人生。 为什么要懂一点心理学 心理学一词来源于希腊文字，诞生于 19 世纪初，它是灵魂的科学。希腊文中认为灵 魂就是呼吸和气体的意思，一切生物，有机群体生存都是依靠呼吸，也就是由灵魂而来的， 后来由于科学的发展，把它改成心灵。科学的心理 不仅对很多现象做出了说明，还由此 阐述了很多人世间的发展规律。 不论处在哪个年龄阶层的人，懂一点心理 总是有必要的。懂得心理学，它能使你变 得勇敢、坚强、独立去面对现实中的困难、矛盾、挫折、悲伤及痛苦。面对人生的心理状 态非常重要，心理 涉及到很多方面，包括普通心理学、发展心理 、社会心理 、心理 健康与心理障碍、心理测试学、咨询心理 、心理咨询技巧、心理测试技能、心理诊断技 能等。当然，这些都需要人们去不断地掌握和理解，这样，人生也就会绚丽多彩。 人有生理和心理需要， 的生理需要：体温、氧气、水、食物等；人的心理需要：睡 眠、休息和寻求刺激。这些基本的需要适当满足后，继而产生安全需要、友谊和爱的需要、 尊重和自尊的需要，直到能最大限度地发挥个体潜在的能力。然而，如果生理、心理动态 平衡失调超出一定限度，个体已不能自动使之恢复，则表现为生理、心理功能失调，形成 患病的状态，比如：神经衰弱、睡眠过度、抑郁、焦虑、孤独、社交恐怖。如果 没有能 力按社会认为适宜的方法行动，以至其行为后果对本 或社会不适应了，也就是通常所说 的 “心理障碍”。 随着人们的生活压力越来越大，研究心理 ，对探索人生、了解人们内心活动有着极 为重要的作用。人们也普遍意识到生活中的各个系统都与心理 息息相关，心理 不仅是 人们生活的动力，也常常通过它来调节人们的行为能力。心理 设计有认知心理 、人格 心理学、发展心理 、教育心理 等若干学科。由于心理学有很好的实用价值，使人们感 到心理 可以很好地利用它的价值，提高个人素质。心理 深入到每一位人们的心中，对 我们以后达到良好的人生目标也有很大的帮助！ 了解心理，透析人生 心理学，是现代人们生活中设计最为广泛的话题。不论人们的衣食住行，还是与这纷 繁复杂的社会接触，都离不开心理 ，都需要涉及到心理学的方方面面。心理 视为支撑 改变着我们人类的一切生活。现代心理学的发展，在理论上已基本形成，而且成为了一门 科学的独立体系。而且它在社会时间中针对各个不同的派系，建立了相互的联系，从而派 生出许多分支学科。 一、普通心理学 普通心理 是这样的一门学科，它研究正常成人的心理过程和个性心理特征的一般规 律，是心理 中最基本、最重要的基础研究。按照心理活动的基本过程和个性心理特征， 可以把普通心理 分为感觉心理学、知气质心理 、人格心理 等分支基础学科。 普通心理 研究心理过程的发生发展和个性形成的一般规律，既包括过去人们公认的 理论和规律，也包括人们不一定公认的但已经产生的 派理论和学说。它尚是一个比较年 轻的学科，目前还在继续研究中，而且未来还将大力研究这门 科。 二、社会心理学 社会心理 是研究个人群体在社会中的人际交往、心理特征、行为等的 科。它着重 强调人类与社会中的一切所发生的必然联系，比如 家庭、婚姻，它们的存在与社会存在 着一定的影响。 三、发展心理学 发展心理 是一门新兴的学科。它是研究个体与时代问题的学科。发展中的个体在各 个阶段中的内在表现，它们的主要矛盾就是怎样解决科学合理的心理 指导。发展不是一 次就能发展完善的，而是依照一定的时间，一定的阶段才发展的，因此发展心理 分为 婴儿心理学、幼儿心理 、 龄心理学、少年心理学、老人心理 等。各阶段的心理学都 是反映各年龄段的发展本质，也是对正在发展中的人们进行科 合理教育的学科。 存在心理问题的人群，人们往往把自己心里所存在的问题给咨询师反映。恰当处理与 外界不合理的思维、情感和反映方式，并学会融入外界社会，不仅能够帮助来访者解决问 题、排除困扰、还能掌握自我调节的方法。从而提高生活质量，提高工作效率，成功教育 子女，处理好家庭关系。 心理小贴 生总是充满了变数和挫折，心理学的研究不可避免的渐渐被这个社会所 认知，引导人们去研究它，探索人生奥妙。心理学深入到生活中的各个方面， 只要了解了自己的心理，懂得如何去把握心理活动与社会的联系， 生将会变 得美妙无比。通过对自己心理的了解，找出心理矛盾的所在，从而让自己更好 的适应社会生活。 2．生活中的心理学 从发展历程来看，心理学已经有几千年的历 ，从有哲学那个时代起，心 理学的基本问题就成为哲学所注意、所研究的内容了。心理学又是一门很年轻 的科学，它是从19 世纪后半叶起才从哲学中分化出来而成为独立的学科，至今 不过100 多年。现代交际生活中，会不同程度的接触到一些人和事物，这时， 一些常见的心理效应便油然而生，它是普遍存在的一种现象和规律。由于人与 人的交往等，会引起一系列的因果反映。因此，了解生活中常见的心理效应非 常重要。 生活中常见的心理效应 列宁曾把心理 定义为 那些应当 成认识论和辩证法的知识领域。由此可见，心理 从哲 母体中分化出来而成为一门独立 科，并不意味着心理 与哲 相互割裂、彼此 对立。就整个科学系统中的地位和作用来讲，心理 是一门特殊的基础科学。它具有自然 科学和社会科学的特点，起到自然科 和社会科学的中介作用，但它更侧重于社会科学。 在心理 研究中，又有侧重于自然科学的心理 分支学科和侧重于人文社会心理学的 心理 分支，二者犹如鸟之双翼、车之两轮，在整个心理学系统中具有同等的重要性。社 会的发展步伐在不断加快，心理学的地位和作用也显得愈来愈重要。客观现实对心理学提 出了新的要求：重视人的全面发展，重视人自身而非技术的因素。 所谓“心理效应”，也是社会生活中较为常见的心理现象和心理规律。它是个体或事 物的某些行为或作用，引起其他个体或事物产生相应的变化的因果反映或连锁反映，它有 消极与积极的特征。因此，重视心理效应，合理的利用心理效应，对人们以后的 常生活 工作有极为重要的作用和意义。生活中的心理效应有许多，但归纳起来可以分为常见的以 一、首因效应 一般情况下，它指你第一次与人交往中给人留下的印象。比如，大学生在招聘会中通 过面试给所应聘的公司最初的印象，这在许多社交活动中也有很多。人们可以利用这种效 应，给人一种很好的形象，这样以便为以后的交往打下良好的基础。不过这只是一种暂时 的行为，更深层的交往还需要在个人自身素质等体现出来。这就需要加强个人的谈吐、修 养、举止等方面的训练。 二、近因效应 这是一种恰恰与首因效应相反的效应，是指在交往中最后一次见面给人留下的印象， 这个印象往往在对方印象中留有很长的时间。比如，多年不见的朋友或同学，在最后分别 时，大家的印象是最深的。也许一个深深的拥抱或是一份美好的祝福，你就会在对方的心 中树立一个很好的形象。 三、光环效应 当一个人对某种喜欢的或是崇拜的人或事物有很强 的感情时，就对于其缺点则不太 在乎。所谓情人眼中出西施也许就是如此吧。光环效应有一定的腹面影响，在这种心理作 用下，人们很难分辨事物的好与坏，善与恶，很容易上当受骗。因此，在交往过程中，需 要人们具有一定的自我防范意识。 四、定势效应 定势效应，就是已经形成了一定的思维意识，很难改变的思想活动。比如影视明星钟 镇涛，经常在电影中出演一些黑社会老大，人们思想中就形成了他黑社会的形象。这就是 一种思维的定势。在 常生活中，人们要学会用逻辑思维去面对事情，用辩证的眼光看待 事物的另一面。一个以前有过前科犯过罪的人，要改变别人的定势思维，以自己最好的行 动去感化大家，这样才能重新在人们心中有着一个新的、好的思维定势效应。 五、投射效应 这种效应是一种认知心理偏差，它是对别人不了解的一种怀疑和猜测。经常发生于两 种情况下 一是，当别人与自己很多都相似时，人们往往有种自己比别人强的感觉，怀疑 心里特别严重。二是，当自己遭遇不顺心的事情时，就会想方设法转移到别人身上，以求 得心理平衡。比如甲乙都在一个公司上班，甲因为感到自己比乙工作能力强，每天都打小 报告给公司上级说乙。这就是明显的投射效应。 利用心理，充实生活 在我们的 常生活中，对于心理效应的还有很多，比如人事管理工作者若能合理的运 用人事心理效应，充分利用各个人才在各方面的优势，使其能够在某一 术或是其他方面 发挥自己的长处，资源得到了合理的配置，不仅能最大可能地调动人才的积极性，做到人 尽其才，而且还可以更大程度地提高工作效率。 曾有个这样的故事，它讲了一位有名的美国学院的教授，他想研究一个关于“天气预 报”的问题。谁料到出现了问题，他在计算机上用最精密的数据计算，模拟了天气的变化 过程，认为可以用计算机的计算速度来提高天气预报的准确性。但是，经过多次的重复试 验，却事与愿 ，最后得出的结论是他初始的数据错误导致最后错误的失败。 最后，他回到家看到妻子后，就冲妻子大骂了几句，妻子很生气，出去买菜时心里也 很恼火，路边看见一只狗在汪汪直叫，就用脚把狗踢到一边，狗被踢之后又叫的越来越厉 害。这时街上过来一位老人，把老 吓了一跳，正好这为老 患有心脏病，最终被这突如 其来的狗吓得心脏病发作，不治身亡。 在我们生活中常会出现诸如此类的事情，一个小小的事情，就会发生一系列连锁的反 映，这些反映可能会导致一些危及人们生命的后果，所以一定要合理的利用心理效应，这 样，自己的心理既得到了改善，又不至于影响到他人。 另外，在生活中我们常常遇到一些所谓的 “名片效应”。 曾经有一位求职的青年，应聘了几家单位都被拒之门外，感到十分沮丧，万般无奈的 情况下，他觉得自己已经没有信心了，但生活的压力促使他又振作起来，他抱着最后的一 线希望到一家公司去应聘。在此之前，他先打听该公司老总的过去，通过了解，他发现这 个公司的老总与自己有过相似的经历，于是他如获珍宝，在应聘时，就与老总畅谈自己的 人生经历与工作经验。果然，他博得了老总的深切同情和赏识，最终他被录用为业务经理。 这就是所为的名片效应。 此种效应就是指当两个人的价值观以及经历等相似时，这样使其觉得彼此距离拉近 了，从而缩小了彼此的心理差距，更愿意同其接近最终结成良好的人际关系。所以，合理 地使用 “心理名片”，寻 到合适的时机，恰到好处地向对方出示你的“心理名片”，这样 就可以充分发挥名片的艺术，使得个人的人际交往具有很大的收获。 心理小贴 在日常生活中，心理效应大部分都能运用到我们的实 生活上，这就要看 人们怎么样去对待它。只有重视心理效应，学会用心去生活，才会让美好的心 理更能抵制那些恶劣的心理；才会觉得生活是充满阳光般的灿烂。生活中的心 理学，需要我们去慢慢体会和改变，只有抓住心理效应的特征，并善于去应用 它，才会使我们的心理更充实，人生更完美！ 3．心理健康的标准 世界卫生组织曾对 类的健康下了定义：健康不仅指没有疾病和虚弱，而 且还应是躯体、心理和社会适应的完好状态。可见，健康是指 心健康，而并 非指简单的 体健康。心理现象是否异常，一般需要考察心理的很多方面，考 察个人的生活 方面，对过去和未来的心理的异常，行为有何表现，特别不可 忽视的是社会背景中个体的变化。当然心理咨询也是心理学的重中之重。 心理健康与障碍 心理健康与障碍，在医 方面常表现为对于病人的治疗等，是研究病人的异常心理或 病态行为的医学心理 分支，即病理心理学。它研究的主要对象是异常心理或病态行为的 表现形式，及其发生的原因和发展规律，并集中研究探讨鉴别评定的方法及预防与矫 的 在心理健康方面与心理障碍的心理过程症状上，可将人体障碍分为感觉障碍、人格障 碍、注意障碍、行为障碍、意识障碍思维障碍、记忆障碍等。按临床精神疾病的表现或症 状可分为神经症性障碍、精神病性的障碍、性变态、心理生理障碍、适应障碍、儿童行为 障碍、智力落后等。 心理咨询是人们通过向咨询师寻求解决各类心理问题的办法，心理咨询的对象既包括 健康的人群，也包括存在着心理问题的人群。人生中面临的问题很多，有时人们不可能凭 借自己的能力去解决一切事情，健康的人群往往会面对许多家庭择业、社会适应、求 等 大问题，个体在处理这类事情时，时常期待自己能做出一个理想的选择，顺利地度过人生 的每一个时期，各阶段发挥到极致，这时候人们就会通过了解心理 来对自己的心理活动 进行咨询，咨询师也就针对不同的问题给予最合理的帮助。 如今社会竞争激 ，我们要随时应对社会的角色转换、人际变动、知识更新等。在适 应的过程中，难免有心理压力，要经历挫折与冲突，为了应付它们适应环境，应该为自己 设立心理防卫机制，如 升 机制，把自己不容易实现的欲望进行改变；幽默机制，人处 于尴尬时，以发笑、开玩笑、说俏皮话等幽默方式进行自我解嘲，处理问题，这是有益于 身体健康的；压制机制，将痛苦的事情 “遗忘”，以保持心境的安宁。 心理健康的十条标准 懂得心理学，并把它应用到生活中，你就会发现，无论是人的性格，还是对事物的认 知过程，包括人的情绪、语言、人际交往、心理疾病等都和心理 联系在一起。那么心理 健康有哪些标准呢？ 一、周期节律性 无论是在形式上还是在效率上，人的心理活动都有着自己内在的节律性。人的注意力 程度也是一种波动的状态，不仅是注意，人的所有心理过程都有节律性。一般情况下，可 以用心理活动的效率做指标去探查这种客观节律的变化。有的人白天工作效率不太高，但 一到晚上就很有效率，有的人则相反。也就是说，若一个人的心理活动出现异常，无论何 种原因引起的，都意味着他的心理健康水平下降了。 二、意识水平 意识与注意力有一定联系，意识水平的高低取决于注意力水平。一个人不能专注于某 项工作，就不会专心思考问题，思想经常开小差或者因注意力分散，从而出现工作上的差 错。此时，我们就要警惕他的心理健康问题了。从某种角度来讲，注意水平的降低会影响 到意识活动的有效水平。如果一个人的思想集中程度越低，那么他的心理健康水平就越低， 由此而造成的后果如记忆水平下降等也越严重。 三、暗示性 如果一个人很容易受到周围环境的影响，而且还会引起情绪的波动及思维的动摇，甚 至会表现出意志力薄弱，那么这就是易受暗示性的表现。具有情绪和思维很容易受环境变 化的影响，给精神活动带来不太稳定的特点。其实，每个人多少都会有受暗示的心理，只 是程度的差别较大而已，一般女性较男性易受暗示。 四、心理活动强度 心理活动强度是指人们面对或强或弱的精神刺激时的抵抗能力。当一种强 的精神打 击出现在面前时，不同人对于精神刺激的抵抗力也不相同。抵抗力差的人遭遇刺激之后， 容易遗留下后患，可能因为一次精神刺激而导致反映性精神病或癔症，而抵抗力强的人亦 有反映但不致病。抵抗力和人的认识水平有莫大的关系，若一个人对外部事件有着充分理 智明了的认识，自然可以相对地减弱刺激的强度。另外，人的生活经验以及固有的性格特 征，及先天神经系统的素质也都会影响到这种抵抗能力。 五、心理活动耐受力 在现实生活中，人会受到不同程度的精神刺激，但如果它们长期反复地出现在你的大 脑里，你就需要有足够的忍耐力了。因为，这种慢性的长期的精神刺激重者折磨人的一生， 使人一辈子都处在痛苦之中。但是，有些人会在这种慢性精神折磨下出现心理异常，个性 发生变化，甚至产生严重的躯体疾病。 当然，也有些人的心理活动忍耐力比较强，他们知道如保摆脱这些心理困惑，从而不 会出现任何心理障碍。这种人不会把这种精神刺激当作痛苦，反而把它当作生活斗争的乐 趣，当作一种标志自己是一个强者的象征。那么，这种对长期精神刺激的抵抗能力就是人 心理健壮水平的一个指标，我们就称它为心理活动耐受力。 六、康复能力 人的一生中，谁也不可避免遭受精神创伤，在精神创伤之后，情绪的极大波动，行为 的暂时改变，甚至某些躯体症状都是可能出现的。不同人的认知能力不同，经验不同，从 一次打击中恢复过来所需要的时间也会有所不同，恢复的程度也有差别。这种经历创伤刺 激，而后恢复到往常水平的能力，称为心理康复能力。康复水平高的人心理创伤恢复得较 快，纵是再次回忆起曾经的创伤时，他们的心态也表现得较为平静。 七、心理自控力 心理自控力，是指对情绪、情感、思维自觉控制能力。人类精神活动及其过程的随意 性程度、自觉控制水平的高低，都与自控能力有关。对于一个身心十分健康的人，他的心 理活动自然也会运行自如，情感的表达恰如其分，词令通畅、仪态大方、既不拘谨也不放 肆。另外，我们观察一个人的心理健康水平时，可以把他的自控能力作为判断标准。所以 说，心理的自控力强度是一个人心理健康与否的标准。 八、自信心 所谓自信心，即指一个人对某种事件或工作的应付能力，也是对自己能力的评估，有 过高和过低两种倾向。评估过高就是盲目的自信，评估过低就是盲目的不自信，这种自信 心的偏差所导致的后果都是不好的。评估过高，很可能会由于实际能力不足导致失败，从 而产生失落感或抑郁情绪。评估过低，则可能因害怕失败，而产生焦虑不安的情绪。自信 心作为人精神健康的一种标准，只有认真分析自己的综合能力，才能 自己在生活实践中 不断提高。 九、社会交往 在生活中，我们总避免不了人与人的交往，而且它也是人类的精神活动得以产生和维 持的源泉。社会交往被剥夺，必然导致精神崩溃，伴随的是种种异常心理。所以说，一个 人与社会中其他人的交往，也往往标志着一个人的精神健康水平。如果一个人无端的与亲 友及社会断绝来往，他的性格就会变的孤僻，甚至出现精神的接触不良。另外，如果一个 人过分的同社会成员交往，即使素不相识的人也可以十分热情地倾谈，并表现得十分兴奋， 这就成了精神躁狂状态。所以，健康的心理需要恰当的社会交往。 十、环境适应能力 从某种角度来讲，人为了个体保存和种族延续，就必须适应环境，那心理也是适应环 境的工具之一。人不仅能够适应环境，而且拥有通过实践和认识改造环境的能力。然而， 尽管人的积极主动性很强，但终究是不能脱离开自己的生存环境，如生活环境、工作性质、 人际关系等。因此，为了 我们的身心健康成长，就要提高自己的环境适应能力。 心理小贴 生不可能一帆风顺，人的主动性纵是很强，但对生存环境的突然变化仍 然是无能为力。在这时，所谓消极适应也是很重要的，起码在某一时期或某一 阶段上有现实意义。当生活环境条件突然变化时，一个人能否很快地适应下来 以保持心理平衡，这就是人们的环境适应能力，它往往标志着一个 心理活动 的健康水平。因此，我们在遵 社会伦理道德及法律法规前提下，还要对个 的基本心理需求提供恰当的满足。 4 ．人往往会“以自己为中心” 以自我为中心的人，为人处世总是以自己的需要和兴趣为出发点，从不顾 及他人。具体表现为：固执己见，盲目地坚持个人的意见。以自我为中心的相 近成语“刚愎自用”、“我行我素”。“刚愎自用”这个成语出自 《左传 宣公十 二年》，原文为：“晋之从政者新，未能行令。其佐先縠（hú）刚愎不仁，未肯 用命。”后来“刚愎自用”这句成语，就是从原文中用来形容先縠的“刚愎”一 语演变而出，用来形容其人的性情倔强，自以为是。 “刚愎自用”人人皆有 一个以自我为中心的人，同时也是一个心虚的人。这样的人，他们的内心永远隐藏着 自卑，他们害怕人们轻视他，害怕人们不把他当回事，因而他们便常常表现得非常冲动， 并且往往会故意制造一些 人们注意他的事端。当然，这也是我们每个人曾经都有过的心 理，只是有些人善于隐藏它。 因此，当你面对这样一个人时，你不必在意他做什么、说什么。只要你不受他的干扰， 你完全可以做自己的事情。刚愎自用的人往往也会招来别人的反感，当他人其言行表现得 冷淡一些，或对其制造的事端不在意时，对方就会因你的表现而感到非常的无趣。那么， 你就不会受到这种人的纠缠及影响，你也就不会再因为这样的人而感到烦恼了。 相传，在春秋鲁宣公十二年，楚国出兵攻打郑国，晋国于是派荀林父等 率军前往援 助郑国。当晋军正要渡河时，却得到消息说郑国已经和楚国讲和，统帅荀林父在分析形势 后，认为不能轻率地进军与楚国交战，因此打算撤兵回国。然而，大将先 却未听从指挥， 自行率领军队渡过黄河，去追击楚军。 待荀林父发觉后，已无法阻止冲动的朱毅，只好下令全军前进。楚王原本打算退兵， 令尹孙叔敖也赞同，计划命令军队继续南撤回国。这个时候，楚军大夫伍参却力劝楚王出 兵与晋军交战，他认为晋军的荀林父新任统帅，威信不高；而 军先 又固执刚愎，不听 指挥；其余将领也都意见不一，使得部下无所适从，此时若是楚军出战，必定胜利。楚王 听了伍参的话，下令停止撤退，回师北进，迎击晋军。晋军大败。 保持主动心态，迎接外界变化 根据调查，在北京、上海等大城市，具有本科以上 历、5 年以上工作经验的职员， 年薪一般在 10 万元以上，事实上，他们不是资本所有者，而只是在某个营利性机 中担 任一定的高级管理职务。这群人就是人们常说的 “高级打工仔”，他们衣食无忧，通过按 揭的方式都能拥有自己的住房和私家车。他们认为，只要足够小心并尽心尽责，那么保住 饭碗、养家糊口基本上没有问题。 然而，在他们看来自己 受着很大的压力，甚至超出了自己的心理 受力。当面临感 情、经济、婚姻家庭、就业、学习及职业发展等诸多问题时，他们往往忘记了给予这些事 件一事多解的机会。在遇到来自多方面压力的时候，人们应把多角度解决问题的思维方式 迁移到社会实际问题的解决中去的。换句 说，即我们以主动适应的心态来引导事物的变 化，并不断地改变自己，以更好地适应新事物和新环境。 在现实生活中，尤其是一些年轻人由于涉世不深，自以为从书本上或从一件小事上得 到了一点肤浅的常识，就看破了这个世界。可是，当他们自以为是地步入社会以后，才知 道不是原来想的那么一回事，别人不买他的账。现在越来越多的人缺乏主动适应性，即对 事物的变化发动有积极影响的行动。所以，对于大多数人来说，更多的是被动地响应外界 变化。当变化来临时一旦过不了关，就只得被动受挫，长期积累就会导致心理脆弱。所以， 一定要用主动的心态，迎接外界变化。 一些自以为是的人遇事会有自卑感，怕自己做不好事，大部分情况下他们往往选择放 弃。对于那些自命不凡的人，往往会产生自卑的或逆反心理，不能从一题多解的思路去解 决，也听不进不同的意见，总要自己去“尝试”才肯相信。如果一直这样走下去，结果将 是可悲的，等醒悟了，已经时过境迁，连拐弯的机会都没有了。等一切机会都错过了之后， 后悔也来不及。 当你了解了这种情况之后，就应事先做好准备，锻炼自己的快速适应能力。如果你的 适应能力很差，那你对世界的变化及生活的摩擦会很不习惯，但只要意识到了，还是有希 望改善此状况的。保持主动心态，练习顺应时变得快速反映能力，不要将自己拘禁在惯有 的固定模式中。那么，只要以主动的心态面对生活，你就会可以信心百倍的生活和工作了。 心理小贴 当一个 以自己为中心时，他的心理上往往表现的极端。那么，只有你只 有心理适应性强的时候，生活中就会 “游刃有余”，各种压力也将能化之于无 形。如果我们把自己置身于宽广的环境中，你的心情就会感觉到很愉快，这种 精神品质有利于你的心理平衡与健康，是个生命力强的人。当心理适应性处于 中等状态的时候，事物的变化及刺激就不会使你失魂落魄。一般情况下，你能 对面前的问题做出适度反映，若事件比较重大或较为重要，你的适应期则要拖 得更长。 5．用心理学治疗失眠 导致失眠的原因有很多，如心理、疾病、环境等多种因素，其中最常见、 最有影响的是精神心理因素，75%～100%的慢性失眠者往往同时伴有心理障碍。 因此治疗失眠，最重要的是从心理学角度解决问题。人生的成功与失败、快乐 与忧愁、幸福与痛苦，都是由我们的心态所决定的。在痛苦、失败、忧愁的面 前，及时调整自己的心态，控制好自己的情绪，理智做事，这样我们才能点燃 希望之火，才能拥有幸福、成功与快乐。 造成失眠的心理因素 一、越怕失眠越失眠 很多人到了中年以后，由于工作压力比较大，失眠好像成了家常便饭。整天害怕自己 睡不着，越这样想就越睡不着。这是现在大多数人都有的 “失眠期待性焦虑”，通常表现 为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果却适得其反。越怕失眠脑细胞就 越兴奋，就越难入睡。保持良好的睡眠规律，不要担心任何有关失眠的问题，心静后，自 然而然地就能进入梦乡了。 二、多梦不是失眠 可能大多数人都存在这样的疑问 天天晚上做梦，白天头总是晕沉沉的，多梦是不是 也是失眠？其实，是这种错误观念使人产生焦虑、担心的。担心入睡后会再做梦的警戒心 理，往往使得人睡得很浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且 是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身不具有伤 害性，但是 “认为梦有害”的心理却导致了失眠，从而 自己产生了更重的心理负担。 三、自责心理易致失眠 上班的过程中不可避免地受到领导批评，严重者因工作失误使得公司蒙受经济损失， 有的人晚上就会因心存自责而难以入眠。这些人往往会为一次的过失而内疚自责，并且大 脑里常性地重复这件事，并懊悔当初自己没有如何如何办。 失眠可能一直持续到夜深人静的时候，懊悔之情更重，大脑细胞持续兴奋，当然难以 入眠，导致失眠更加严重。有类似症状的人应该意识到，事情既然已经过去，就要从失败 中吸取教训，毕竟再多的懊悔也于事无补，只要调节好得失心境，睡眠自然也就会好起来。 四、手足无措心理 有些人遇到突发事件后，经常表现出手足无措、慌张无绪的样子，甚至梦中也会思考 怎么做，当然就会导致睡不好。有这样的一类人，即使晚上睡觉也还是瞻前顾后，左思右 想，始终处于进退两难焦虑无助的状态。那么，出现这样的情况时，就应该努力平静心态， 仔细理清头绪，最好在睡觉之前不要过分考虑事情。目前，治疗失眠最佳方法就是采用药 物疗法与心理疗法结合，通过心理医生的帮助 到病因，再进行相应的心理治疗、药物调 理和仪器调节等综合疗法是很有效的。 放平心态，安定生活 提到失眠，可能大部分人都会把它和安眠花联系在一起，因为大部分人常靠吃安眠药 睡觉。实际上，安眠药不能长期食用，否则人体会对其产生有依赖性、抗药性，剂量不断 增加更有副作用。安眠药就是另一种“麻醉剂”，只能起到暂时缓解的作用，不能彻底 疗失眠。心理疗法治疗失眠症，方法简单易学，不需使用任何药物和设备，效果可靠稳定， 不易复发，无任何副作用。采用心理疗法，不但可以避免药物引起的睡眠异常，而且还可 以让你拥有一份好的心境。 比如，有一个青年，他扬帆出海要到另一个地方去，但不幸的是，在船快要到达终点 时，海上突然刮起了大风。船无法承受这么强大的风暴，在巨大的风浪中沉了下去，不过 老天爷对他总算优厚，这位青年被风浪冲到了一座荒岛上。以后的每一天，他都翘首以待， 希望有船来 他救出。遗憾的是他每天 上都在无数次的失眠中度过了一天又一天。所以 他不再对此抱有希望。为了活下去，他不得不砍来一些树木，简单地给自己搭建了一个躲 避风雨的 “家”。 然而，有一天当他外出寻找食物时，忘记了熄灭家中的火，在他走后，一场大火顷刻 间把他的 “家”化为了灰烬。等他回来时，看到的只是滚滚浓烟消散在空中，为此他悲痛 交加，充满绝望，他觉得上帝对自己实在是太不公平了，自己再也没法活下去了。第二天 清晨，当他还沉浸在痛苦绝望中时，风浪拍打船体的声音惊醒了他——一只大船正向他驶 来。希望总算到来了。 这对他来说的确是一个意外，他被救了上来。他疑惑地问：“这么长时间了都没有 发现我，你们是怎么知道我在这里的？”搭救者说：“我们看见了燃放的烟火，料想这里 一定有 被困，就顺着烟火把船开了过来。”青年听后，简直不敢相信，竟是那场大火救 虽然故事中的年轻人总是面临困境，但如果他总是消极，总是抱怨，那么他的一生也 许就要在荒岛上度过了。其实想一想，人世间的许多事情不也是同样的意想不到和诡秘 吗？恐怕他自己也没有想到，一场灾难居然招来了幸运之神。所以，做人做豁达乐观一些， 虽然我们无法确知命运好坏，但我们可以安排自己的乐观情绪、改变自己的心理！ 其实，在生活中与其悲观看福不如乐观看祸。很多人在灾难面前，像患了近视症似得 只看到祸害中的悲惨，无法从另一个侧面看到悲惨背后的万幸。然而，凡事有利必有弊， 关键是在于利大于弊还是弊大于利。此则故事，教会我们做事情需要冷静地去准备，“积 极”地去应对。所以，我们要有颗平常的心态，不要盲目地积极或消极，否则就会走向了 各自的极端，使你的心理蒙受阴影。 所以，当我们在床上翻来覆去难以入眠时，就可以试着放松精神，排除一切杂念。把 所以的感觉集中在放松身体的过程上，就会享受到平静而舒适的滋味。当然，这一过程做 得越细致越好，达到放松的目的并不受时间的限制，关键是要体会到放松的感觉。 心理小贴 治疗失眠可能采用心理暗示法，在放松肌肉时，默念某些话如 “我累了， 浑身都没有力气，需要休息”，“紧张消除了”，“松…松…松…”，“完全松弛了” 等，有助于放松过程。尝试一下松弛疗法，其法妙不可言，你将不会再因入睡 困难而烦恼。患者坚持 1～3 个月的时间，以便用心理疗法完全取代药物治疗， 最终达到治愈失眠的目的。 6．人人都害怕“失去大于得到” 每个人都害怕自己失去的大于得到的。人生在世，总是会追求得不到的东 西，总觉得那才是最珍贵的。对于已拥有的东西，总觉得不值一提。际遇的不 同让我们生活有了贫富差距。但是，有的 生活清苦，感觉却幸福，有的人物 质富裕却仍感苦恼。更多的时候，不幸福不是因为不曾遇到幸福，而是当幸福 来临之时，自己却浑然不知。无论 边拥有多少羡慕的目光，不但不懂得珍惜 已有的幸福，反而任由幸福从手指间白白溜掉，空留挥之不去的痛苦。 人人都害怕失去大于得到 在人生的长河中，有时会突然遭遇不幸，诸如亲人夭亡、家庭破裂、伤病缠身、事业 受挫等。那么，命运之神在赐予你掌声和鲜花的同时，也会夹杂些凄风和苦雨，不要抱怨 上天的不公，生活原本就是这样！面对突如其来的不幸，有的人屈服了、倒下了，而有的 人顽强地 斗着、抗争着、挺立着，最终勇敢地扼住了命运的咽喉。所以，我们要想用自 己的双手重新开拓出一条通往成功和幸福的道路，那么就必须做到坦然处世，这样才有可 能使得自己摆脱不幸的折磨。 祈祷幸运女神的青睐，做幸福生活的宠儿，是每个人都应有的美好愿望。但是，如果 你的生活里闯进了“不幸”这个令人诅咒的恶魔，就得赶紧拿起摆脱厄运的思想武器。我 们不能一味地埋怨命运的不公，更不能使自己陷入痛苦中不能自拔，怨天尤人不能消除痛 苦，只会更添一份痛苦。 生活也具有其双面性，应该辩证看待问题，一切厄运绝非没有希望，一切幸运也并非 没有烦恼。当遇到一件倒霉的事情时，其实都给下一次的 “起”积蓄着机会。不管个人、 家庭、单位、国家等不可能永远处在一个顶峰，这是法则和规律。无论碰到什么事儿都不 要怨天尤人。凡事都有平衡，我们要平静坦然地面对。 当面对灾难时，要用主动、平静的心态对待，因为这种态度本身就有逢凶化吉的作用。 当收获喜悦时，要保持淡然的心态，因为欢呼收割之前，必须流汗撒种。未经楷书的行书， 不经火烧的陶瓷，不付出代价的捷径，是不可能有收获的。 没有人能够决定这个世界，但人人都能决定自己的心态。世界上的每一个人，生活不 可能到处都是鲜花，也不可能事事都能尽人意，造物主是公平的，因为这世界不是某一个 人的世界，它不可能把所有的好事都降临在一个人的头上。 人生路长远，不论遇到多大的困难与挫折，都不要持有消极思想，而是要及时地把自 己心态调整到的最佳的积极状态。因为，消极心态在无意识中排斥财富、排斥健康、排斥 快乐，使人愁更愁，苦更苦，它使人生黯淡无光；而积极心态却有着惊人的催人奋进力量， 它能创造财富、创造健康、创造成功、消除烦恼、收获快乐，使人生多姿多彩。因此，要 做一个胸怀宽广的人，笑看输赢得失，得意时淡然一些。 坦然应对心理危机，走出困境 2008 年5 月12 14 时28 分，每个中国人都不会忘记这历史性的一刻，四川发生了 里氏8.0 级的大地震，震感波及到了大半个中国，数以亿计的中国人都感受到了那惊心动 魄的一刻。人们难以想象在地壳之下是怎样的情形，但每个人都真真切切地看到了灾区的 惨状，体会到了自然界巨大的能量所带给人们的无奈。一间间坍塌的房屋，一个个逝去的 生命，一双双无助的眼神，一群群无家可归的人。这一切 每个国人心痛， 全世界人都 为之心痛！ 是的，我们不得不 认，这一切来得太突然了。人们还未来不及恐慌就已经陷入了一 片黑暗中，生命在瞬间宣告了结束。它是我们中国人的生命严重的损失，但灾难不因我们 的害怕而不到来。我们看到了，受灾人民对生命的无限渴望，他们没有被灾难打垮，他们 勇敢地接受了现实。活着的人顾不上失去家人的悲痛，马上投入到救援的队伍当中，被压 在建筑物下的人，相互安慰相互鼓励，甚至一起唱起国歌来为彼此加油鼓劲。 生命，在那一刻显得如金子般珍贵。我们也看到了，全国人民对灾难人民表现出来的 同情和帮助，一笔笔捐款和物资被紧急送往灾区，一个个关心的问候被带到灾区，为了表 达对亡者的哀悼，中央政府做出了降半旗和哀悼的决定。我们也看到了，天安门广场聚集 的人群迟迟不肯散去，他们含着热泪高喊着 中国加油！四川挺住！那一刻，人性的光芒 照亮了整个中 大地。 但即使有全国各族人民的关心，还是无法弥补地震带给人们心灵上的震撼。经历过巨 大的灾难后，灾区的人们一无所有，辛苦了大半辈子的血和汗随着地震一起消失了，这样 的结果又有几个人能够坦然接受呢？于是，许多老人出现了心理危机，他们老泪纵横，许 多孩子出现了心理危机，他们难以将脑海中的那一刹那抹去，就连年轻力壮的年轻人也出 现了心理危机。有些人甚至在震后几个月还不能摆脱灾难的阴影，于是选择结束自己的生 命来结束这些心理阴影。 这对于灾区的人们来说，显然失去的远远大于得到的，甚至是对生命的一次毁灭。在 人们的心理上无疑造成了巨大的创伤，但是，他们依然挺了过来，依旧跳出了心灵的门槛。 他们勇敢地 受住了本不能 受的心理压力与恐惧，这一切，皆来源于心理的震憾与力量！ 是的，人生总要经历风雨，如果自己的心总是停留在中间的坎坷中，那么永远也不能 见到雨后的彩虹。是的，只有坦然地面对这些危机，才是最好地帮助自己的方式。汶川是 全国人民永远的痛，我们失去了太多。然而，现实无法改变，生活终究还是要继续，我们 必须走出心灵的阴霾，对生活的光明未来充满希望。 心理小贴 在现实生活中，我们期待得到更多的东西的同时，也在不断地失去一些东 西。 往往不珍惜已得的东西，却为他们的失去而痛苦万分。如果不懂得珍惜， 就会轻易地失去所得，而这轻易失去的看似不值得珍惜的东西，往往就是对我 们来说最珍贵的东西。既然我们都害怕失去的过多，那就好好珍惜眼前的一切， 不要等失去而空悲切。 7．奖励心理法，改变不良习惯 大多数时候，我们会为某些遭遇感到烦恼和困扰，然而烦恼和困扰的也许 并不是遭遇本 ，而是我们心目中不良的心理反映。学习心理学，让我们对自 己的情绪、感情、心理过程等等有了更深入的认识。我们可以从自 反省，可 以更好地控制自己的情绪，我们也可以用来帮助别人，也能治疗自己和他人的 不良习惯。那么，想改变一个人的不良习惯，就对他的不良习惯进行奖励，是 一种很好的心理促进 。 改变不良习惯，就要用奖励心理法 在一个幽静的小山村里，生活着一位智慧的老者。老者很喜欢恬静的独处时间。但不 知何时起，他家门前的空地上开始喧闹起来。在空地中央有一块向日葵田地， 子们都喜 欢拿向日葵玩耍。自然那里就变成了 子们的游乐场。正是为了这件事，老者发过火，撵 过 子们，但每每只能得来一时的清净， 子们仍然是聚众嬉闹起来。这位老者可谓是想 尽了办法，他左思右想终于想出了一个好主意。 老者把玩耍的 子们招呼过来，并给他们提了一个建议：“看到你们玩儿得这么开心， 我也很高兴。以后你们每来玩儿一次，我都给你们每个人发一块钱。” 子们发现原本凶 巴巴的爷爷突然变得和蔼，都犯晕了。但是为了能每天都得到那一块钱，他们还是高兴得 去到空地上来玩。 子们的这种生活没有持续几天，这位老者又向在院子里撒了欢玩耍的 子们说了这 样一句话：“ 子们，我手头的钱不多了，以后每天只能给每个人发五毛钱。”这样以来， 子们都一脸不高兴地说：“太不像话了，我们为你劳动就只值五毛钱吗？我们才不会为 那点儿钱来这里玩儿呢！”果然， 子们不再到空地来玩了，老者也达到了自己的目的。 从此以后，老者又可以悠然自得的享受生活了。 为什么与早先相比，多了五毛钱之后，孩子们倒是不来了？这个问题可以用“内在动 机”和 “外在动机”来解释。“内在动机”是指由于活动本身来给人满足感和乐趣，从而 促使人们从内心产生自觉的驱动力，驱使人做出相应的行动。“外在动机”是指由于外在 的表扬或奖励等促使人做出被动的行动。起初，孩子们自由地在空地上玩耍，是出自于活 动本身的趣味性。后来老者用 “发钱”这一奖励措施，把原本有趣的内在动机转化成了玩 耍才能得到 “奖励”的外在动机。最后，当 “奖励”这一外在动机明显减少，孩子们对空 地的兴趣也就自然减退了。 这种效应由莱特实验得到证实的，他以幼儿园儿童为对象的画图实验。莱特把孩子们 分为甲、乙两个小组，事先告诉甲组的孩子们画图有奖励，而对乙组的孩子们则只让他们 画图却并未给予任何奖励。画完后，两个小组的孩子们都得到了奖品。一周后，得出结果 甲组孩子们的画图次数逐渐降低，而乙组孩子们却比从前更热衷于画图。 那么，甲组的孩子们为什么失去画图的兴趣了呢？这是因为画图的“乐趣”转变成了 “有报酬的活动”。所以，不要奖励孩子喜欢做的事，而要奖励你想改变的孩子的不良习 惯。采取一种转换动机的措施就能调整孩子的行为。并不是只有给予 “惩罚”的方法才能 改变孩子的不良习惯！ 健康人生，从改变不良习惯开始 现在生活、工作、 习的压力都在增加，如果我们处理不当，则可能会就此一生了。 尤其是一些在校的 生，他们因成绩不好而产生自卑心理和偏激的行为习惯。因为自卑， 形成一个恶性循环，不想去 习，不想做作业，上课不听讲，因此成绩不好。然而，这些 孩子又非常好强，就会思考在差的方面超过别人，因而在行为习惯上也就表现得更差。所 以，孩子的健康未来，就要从改变他的不良习惯开始。 我们可以采用激励的强化训练方式对他们加以矫正，还要注意改变他们的认知水平， 调动其情感因素，以巩固辅导效果。在对孩子的整个辅导过程中，应特别重视培养其自信 心、自尊心、责任感和成就感。首先要做的是矫正他们不正常的想法，可以通过交流、谈 心的方式，让他们在关爱关注中敞开自己闭锁的心扉，让他们了解自己、接纳自己、并鼓 励他们改进自己。 其次，奖励可以配合其他教育手段。在工作中，我们通过表扬和奖励来激发孩子的自 信与自尊。如 当他们在运动会上表现出顽强拼 精神时，我们就号召同学向这些 生 习；当他们帮同 们扫垃圾物，主动帮老师做事时，我们可以在全班同 面前表扬他们。 最后，奖励法切不可急功近利。 孩子改掉这些坏毛病，要一步一步地来，并且在实 施过程中要不断表扬他们所取得的进步，并不时的给他们点出错误，提出新的要求。可以 制定一个可行计划。如果一切依计划进行，那么将会取得事半功倍的效果。当然，还要配 合学校老师和家长，只有二者达成共识才能更好地改变孩子的不良习惯。 心理小贴 所谓 “内在动机”和 “外在动机”，二者之间也有一定的联系。内在动机 注重因为兴趣而产生的主动的强烈动机，外在动机则强调以制定有回报的行动 为目标而产生的被动的微弱动机。如果奖励由内在动机引发的行动，那么原本 积极的内在动机就可能转变为外在动机。因此，当我们想改变自己或他人的不 良习惯时，我们不妨试下鼓励的方法，说不定会起到很好的效果。 8．良好的情绪，轻松的一 情绪好，不容易疲劳。调整好自己的心理，快乐是永远在你 边的，看你 如何去把握了。想快乐就必须做出牺牲，也许 们在竭力寻找快乐，牺牲了一 些本来就已经养成的习惯，或是某种特别钟爱的信仰。尽管这些东西曾经对你 有多么的重要，但是为了自己的快乐，扔掉它们，也许你会过得更坦然、更幸 福。因为，良好的情绪，是轻松生活的重要元素之一。 控制心理，美好生活 无论何时何地，我们身上都具有某种能力和力量。要想使得自己幸福和成功，就必须 想办法去控制自己的心理状态。一个人的心理状态是由自己掌控的，为什么说一个表现一 流的专业推销员会把推销做得好呢？因为他知道客户讨厌什么、平时最关注的是什么、并 能为此做出一个令人很满意的答案。这就是心理控制术的方法所在。 心理控制术不是水晶球的魔幻之术，更不是摇摆针的催眠意识。它并非一定意义上的 自我意象的改变，而是运用自我长期以来的调节去改变个人身上的那些不足，并且抓住自 己过去和现在存在的缺点。我们要努力的改变自己，及时地调控自己的心理，掌握一些最 基本的控制方法。这不仅对个人心理的改善是有很大的帮助，而且还可以更好地改变人生。 巧妙地控制自己的心理，对走向人生成功之路很有必要。圣经上耶稣曾告诫人们 不 要把新的布料补到 的衣服上，或是用 的、肮脏的装汽水的瓶子去装新配制的酒。如果 用积极向上的心理作为补丁去补到人们陈 的心理衣服上，结论也不会得到很好效果。因 此，要巧妙的控制自己的心理，才能很容易地把一件事情办好。 巧妙地运用心理控制术，将那些解决的事情委托给那些不被占用的部分，把需要解决 的事情放下来，这样压力就会变得渺小起来。那么，那些不必要的苦思冥想的困扰也会烟 消云淡的。控制自己的心理需要一定的方法，不要总是对别人的举动妄加指责，否则的 ， 不仅对自己形成了很大的压力，而且还会严重影响你的社会交际关系。 良好情绪，轻松一天 清晨是新的一天的开始，那么，良好的情绪是轻松一天的开始。在心理 上，良好的 情绪是多方面的，然而我们通常指积极向上的心理。积极的心理 是指人们把使自己低落 的关注点转向关注人类的优秀品质和积极力量上。幸福的人不一定在经济上很富有，一个 穷人，他也可以是快乐的。积极乐观的人不一定有很多财富，但他们的生活一定是轻松愉 心理学专家曾经特意调查了一些中过巨额彩票的 ，如果这些人的性格存有抑郁的情 绪，那么，中奖后他只会快乐6 个月左右，但6 个月以后他们就会重新陷入抑郁之中，又 一次变得不快乐。由此可见，金钱只能使一个原本不快乐的人在短时间内获得快乐与幸福。 所以，从 的一生的角度看，金钱使 快乐的感觉是很短暂的。 据相关研究调查表明，拥有积极情绪的人比一般 更能忍受痛苦的折磨。一个 手伸 进零摄氏度以下冰水中的 ：在冰水中普通 伸手，最多只能忍受 60 ～90 秒，但在积极 情绪测量中最出色的人，得分最高的人，或者一个具有积极的情绪的人，往往能忍受的时 间会更长。由此可见，心理状态好的 会比消极抑郁的 更具有忍耐力！不但在这些方面， 在其他方面也是如此， 如，快乐的人比别 更喜欢与 交朋友，独处会让他们感觉不快 乐。他们愿意主动接触陌生人，与人为善，愿意帮助他人，更具有利他主义精神；他们更 关心周围的人，并且而很少计较自己的得失。 世界上 70%的人都是悲观的，他们总是认为别人比自己乐观。经心理学家表明，乐观 的人寿命更长，他们曾经特意测试了80 个心脏病人，27 个被测试为最悲观的病人中，有 18 个人没有经受住第二次心脏病发作而去世了。然而，19 个被测试为最乐观的人中，只 有一个在第二次心脏病的发作中死亡。由此可见，乐观是抵抗疾病的第一道也是最强悍的 积极心理 从传统心理学的角度上出发，它主要研究人们在生命中最不幸的事件，从 而改变到研究生命中最幸福、快乐的事件。从主观体验上看，积极心理学关注人的积极的 主观体验，主要探讨人类的幸福感、满足感、快乐感，从而建 未来可行的乐观主义态度 和对生活的忠诚度。 对于个人成长来讲，积极的心理 主要提供积极的心理特征，如爱的能力，工作的能 力等。积极地看待事物，才能创造和拓展的勇气，积极的人际关系，才会让你对自己的人 际有新的审美体验。积极的心理素质还包括人的社会性。作为一个人的美德，就是体现本 人的诚实守信，博爱，利他行为，对待别人的宽容，接纳和职业道德，社会责任感等。 在 常生活中，我们只有保持积极乐观的心态，才能拥有良好的情绪，才能轻松自在 的度过每一天。心理 研究表明，社会上多数乐观的人在工作成绩和社会地位等各方面均 强于悲观的人。积极乐观的心态是可以培养的，对于消极悲观的人来说，可以通过专业心 理训练转化成为积极而乐观的人。 心理小贴 爱因斯坦之所以能做出那么伟大的科学成就，就是因为他具有超强的心理 因素，这些都源于他平时爱想象的缘故。一个 的心理因素把握好了，那么他 就会朝着一个方向去努力，这样他也就会有机会凌 自己的知识，把自己的经 验等总结归纳起来。一个 生活在这个世界上，不可避免总会遇到种种压力。 压力已经成了当下的流行词汇之一，人们已经将担忧、焦虑、失眠作为 生中 不可缺少的一个组成部分，人们并且加以接受，这就是一个 承受心理能力的 9．放下心理包袱，直至成功 放下心理包袱，就是对我们人生重担的一种释放，是我们在生活中应该常 记在心的一
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