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他是一位长寿老人。曼德拉1918年7月18日出生于南非特兰斯凯一个部落酋长家庭，他是南非第二大民族科萨族人。他早年从事黑人独立运动，被英属南非前政府判处监禁，这一监禁就是27年。有人曾问曼德拉：“是什么力量使你充满活力?”曼德拉答：“是博爱的精神加上强健的体魄。”
“锻炼是我生活中不变的习惯。”
漫长的监狱生活不仅打造了曼德拉忍耐、宽容、坚毅的个性，也让他养成了规律的生活习惯。曼德拉入狱不久，就向监狱管理者提出要求，给他一块菜地让他种植。每天的田间耕作，是他放松身心，极目天外的最好时间。从此他寄情于此，于是忘却了外界烦扰，从痛苦中得到解脱。他每天早晨在关押他的牢房中原地跑步45分钟，然后做100个俯卧撑，200个仰卧起坐，50个下蹲起立。监狱中的吃饭时间也是固定的，但饭菜少糖缺油，因此曼德拉至今不爱吃油腻与甜食，但他喜欢喝茶和咖啡，喝咖啡时一定要加蜂蜜。曼德拉还说：“我的食欲很好，从不节食。”
曼德拉曾回忆，1990年2月走出罗宾岛监狱时已经72岁了，希拉里曾问曼德拉，如何在激流险壑的政治斗争中保持一颗博大宽容的心?曼德拉以自己获释出狱当天的感受回答说：“当我走出囚室，迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么，我其实仍在狱中。”
在回忆录中，曼德拉写道：“即使是在监狱那些最冷酷无情的日子，我也会从狱警身上看到若隐若现的人性，它足以使我恢复信心并坚持下去。”监狱中的曼德拉失去了人身自由，却获得了精神的解放。这种伟大的转变在后来的岁月里塑造了一个新南非，也使曼德拉成为举世公认的伟人。每逢他生日，人们会重复他长寿最重要的秘诀：宽容者长寿。除了宽大的胸襟，锻炼和良好的作息也是曼德拉始终坚持的生活习惯。他曾向国民透露自己的长寿秘诀：早睡早起，坚持锻炼，不吃油腻与甜食，这是他从狱中到重获自由，从年轻时代到老年一直恪守的养生之道。
在世界范围，曼德拉是一面道德和正义的旗帜。曼德拉是伟大的民族主义领袖，但不是狭隘的民族主义者。多年来，曼德拉一直为消除贫困和战争而奔走呼吁，他的贡献得到国际社会的公认。曼德拉1993年获得诺贝尔和平奖，1995年获得非洲和平奖。关押曼德拉和非洲解放运动政治犯的罗本岛监狱，1999年被联合国命名为世界遗产，作为种族隔离罪恶和非洲人反抗的历史记录。
曼德拉与中国颇有缘分。曼德拉登过长城，喜读《孙子兵法》，曾两次来访中国。香港著名摇滚乐队“BEYOND”主唱黄家驹1988年为曼德拉创作了一首歌曲，名叫《光辉岁月》。那是中国音乐在歌唱南非的故事。据说，有人曾经给曼德拉翻译《光辉岁月》的歌词，他听后潸然泪下。
联合国大会2016年11月11日第64届联大通过决议，决定从2016年起把每年7月18日定为“纳尔逊·曼德拉国际日”。以表彰曼德拉为“和平与自由”所作的贡献，2016年曼德拉92岁诞辰，成为第一个“曼德拉日”，一个人的自然生命符号，就此和政治、历史戏剧性交织。曼德拉不但是政治上的成功者，也是健康长寿的楷模，值得我们每个普通人学习。
曼德拉是世界传奇人物，他已成为一个永恒的符号。
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