于引发了质变 ，我开始有了点明白了 的感觉，发现自己过去这几年过得是争 么糊涂，还好，一切都还不晚。
以下12个拒延处理技巧来自《拒延心理学》～
1、确立一个可操作的目标可观察、具体而是在的，而不 是那种模糊而抽象的目标。
不是:我要停止拖延
而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事傲起。不要过 于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是:我绝不再拒延～
而是:我会每天花一个小时时间学习数学。
3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都 要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是:我打算要写那删员告。
而是:我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数 据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告 写出来。
4、现实地而不是按照自己的愿望对待时间。问自己:这 个任务事实上将耗去我多少时间,我真正能抽出多少时间投入 其中,
不是:明天我有充足的时间去做这件事。
而是:我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开
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