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情绪管理是一个已经被说烂的词,但你是不是真的懂得情绪该怎样管理呢?你清楚情绪发生要经历的几个过程吗?小白举个例子,你来评价下主人翁的情绪管理水平如何。
【例子】
A先生犯错时,上级都会非常严厉的批评,有时候即使当众,也不会留情面。在被批评的过程中,A先生尽力压抑自己的情绪,即使内心备受煎熬,但嘴上没有一句顶撞的言辞。
看到这个例子,你是不是在脑子里脑补出了与自己有关的画面?你是否会觉得A先生已经做得不错呢?如果答案是yes,那你和A先生(还有小白),都误会了三件事:
【1】把压抑自己当成情绪管理
压抑的后果就是我们常说“憋出内伤”!虽然压抑自己磨炼出了耐性,但是会极大的消磨对工作的热情和热爱,内心充满痛苦,身体会很容易生病。
【2】把情绪管理等同于“不顶撞”
不张嘴顶撞有时候只是自我感觉良好,殊不知你的表情、肢体语言和不自然的小动作,看都可能被领导视为“不服气”或“挑衅”。
【3】独立承受情绪伤害
对于批评的场景下,领导肯定是带有情绪,而基于身份领导通常会直接输出情绪。被批评的人容易感受情绪上的痛苦,就是在吸收领导的情绪伤害,而这样的情况只会压力越来越大。
上面的三个误会,其实分别对应了情绪发生的三个基本过程:走心→上脸→输出。
通过压抑自己、当面不顶撞而自己压力倍增,其实都只是在输出阶段做了努力;而对“走心”和“上脸”这两个过程几乎没有控制,这样你的表情和肢体语言会完全不受控的出卖你,让你败露。
所以想要真正的管理好自己的情绪,要从根本出发,控制“走心”过程。相信你会同意“忍住气不如不生气”这句话。而要做到这点,可以试试下面三点。
【一】拆解领导的批评
领导说“你的进度太慢”,这是在陈述事实,要肯定;
领导说“这样下去我们会被对手甩开”,这是在讲道理,要虚心听取;
领导说“你根本没认真做”,这是在发泄情绪,情绪的毒就不要吸收啦!
【二】积极和理性的传达
拆解了领导的批评,提炼有用的信息,积极和理性的传达给下级或其他同事,简单说“领导的要求,大家都清楚吗”、“领导不是在骂人,只是希望我们更好”,不仅能让自己卸下情绪的毒,还传达了有建设性的信息。
【三】带纸笔做笔记
领导批评时,
如果眼睛直视可能会被判为“不服气”或“挑衅”;
但低头看桌子就会显得像小媳妇似的,被同事或下级看做软弱;
而用纸笔做笔记,不仅能缓解尴尬,在领导说出重要概念或例子时询问下写法,可能把领导从气头上拉回理性的讨论中哦。
记住一句话“情绪是没过脑子的反应”,任由情绪肆意妄为绝对不是爱学习想提升的你我他该有的表现,小白要努力,你呢?
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