直接下竖叉，要把前腿架在高处，叫几个人来，拉住你的双手，让手不要撑地。再让别人坐在你的屁股上，坐到地上，耗20分钟。横叉也这么练。腰的话让别人帮你拉，趴在床上，让别人把你双手举起，拉到脚上，手抓住脚（可以捆住）耗着，再让别人压你的肋骨，让你的头更贴近屁股，耗10分钟。另外可以压压膝盖、脚背，那样更好。你是哪里人？
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时间：2020-04-21
直接下竖叉，要把前腿架在高处，叫几个人来，拉住你的双手，让手不要撑地。再让别人坐在你的屁股上，坐到地上，耗20分钟。横叉也这么练。腰的话让别人帮你拉，趴在床上，让别人把你双手举起，拉到脚上，手抓住脚（可以捆住）耗着，再让别人压你的肋骨，让你的头更贴近屁股，耗10分钟。另外可以压压膝盖、脚背，那样更好。你是哪里人？
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我...
2020-04-21 #经典故事
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2020-09-29 #故事会在线阅读
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2014-08-03 #故事阅读
舞蹈生基本功魔鬼训练，大腿都快被掰断了，哭也要继续忍着！11次播放.发布时间：2019年12月16日0关注0条评论表情0/500回复广告接下来播放自动播放00:39疼到满头大汗！为训练柔韧度，小萝莉每天都要接受“魔鬼训练”6.5万500:40...
2020-06-07 #故事会
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2020-09-29 #短篇故事
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2016-08-15 #故事会
...浏览器不支持播放视频，请使用高级浏览器，谢谢舞蹈生基本功魔鬼训练，疼得她眼泪都出来了，网友直呼受不了！697次播放相关推荐00:11舞蹈班的魔鬼训练，一个基本功重复练习无数遍，舞蹈生太辛苦了227次播放02:52火凤凰：...
2020-06-08 #经典故事
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