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抑郁症是心理的感冒，每个人都经历过，做这些可以帮助抑郁症自愈抑郁症是心理的感冒，每个人都经历过，做这些可以帮助抑郁症自愈
山大王健康达人
发布时间：08 1417:00健康达人，优质原创作者也许是社会进步了，以前从未听说过的病现在也层出不穷，这里面就包括抑郁症。听到有人因抑郁症而自杀让人不仅嘘嘘。抑郁症是心理的感冒，像感冒一样常见，青春期的时候最容易患抑郁症，很多人像感冒一样莫名其妙自己就好了，但也像感冒一样，如果太严重，可能会引起别的并发症。
我以前得抑郁症的时候，很长一段时间都在一种迷惘的、感觉禁锢的、相当孤独而不能平静的心情当中，当我熬到第四年的时候，这种状况开始变坏，以前可以算是比较优秀的学生，但是从我不注意的某一天起，开始逃课，不交作业，不去记考勤的自习，最后没有考期末考试，然后，我挂科了。 那时开始了能意识到的自我厌恶期，我一边放纵自己的不靠谱，一边谴责这样不给力的自己，乱七八糟的自我怀疑和否定压垮了我，半年后，我无法正常独立生活了，更不要说学习。
整天整夜地躺在床上大哭，内心充斥着无尽的虚无，毫无活力，无法对任何事情产生兴趣，包括自己的生命。 严重的时候，无法出门，无法见陌生人，连续失眠一个月，伴随神经衰弱，头痛欲裂，身体无力，面容就像丧尸片里走出来的。对所有事情都失去了兴趣，感觉无比的绝望，想死。任何一件小事对我来说都难如登天，包括动动身体。每天早上醒来，更是头昏脑涨，感觉自己越睡越累，那种绝望的感觉真的痛不欲生。有的时候明知家人对你很好，可就是忍不住大发脾气，大吵大闹，事后又非常痛苦和自责。也有的家人朋友不理解，经常把“矫情“懦弱”挂在嘴边，他们没有经历过这样的事情，所以无法感同身受。
那时我只是意识到自己的不对劲，并且觉得不能再扛下去了，我认为自己需要散散心，一切都是因为那个环境的关系。休学半年的时间里我走了几个风景优美的地方，拍了漂亮的照片，在家人朋友理解和不理解的关怀中，暂时忘却了烦恼。我以为这就是我的自愈了，我又活过来变成“优秀的我”了。 但当我重新置身于令人压力巨大和有着熟悉的烦闷的大学环境中，相似的问题接踵而来，状况再次迅速恶化，那个不能完美自控的自己、令他人和自己厌恶的我、暴躁的拖延的不善交际的人，多么恶心。
这些问题从来没有解决过，我一次又一次地重复成为令自己讨厌的人，旅行根本什么也没改变，我意识到自己只是逃开了，以为问题是环境的，却原来都在自己身上，我并没有正视它，我为自己找了大家都会说的理由，我以为那就是真实。状况很快一发不可收拾，我不得不再次休学，也从那一刻起，我意识到我需要为自己的问题和痛苦寻找答案。 我想这就是关于自愈的第二点，正视所有的问题，问自己它们是什么，从何而来，且只关注问题本身，不是一味聚焦于它们所带来的不良好感受。
抑郁症是可以自发缓解的，只是缓解的时间有长有短，有的人等不到那个时间。抑郁症本质上是脑功能的紊乱（当然目前的科学水平还没有弄清楚具体怎样紊乱），是遗传和环境因素共同作用的结果。大脑对这种紊乱是有一定自我调节能力的。环境因素（包括社会心理应激因素）作用贡献比较大的患者，相对容易在相应的因素去除之后自发缓解。
在抑郁之前我曾读过《遇见未知的自己》，虽然里面很多内容并不让我赞同，但我学会了一个至关重要的技能——关注自己的情绪，审视自己的思想和感受。它让我跟深层的自我产生联结，使我意识到自己的不对劲，然后求生的本能可以开始作用，让我去寻找让自己继续活下去的方法。能够发现问题与寻求解决方法和帮助，我认为这是自愈能否开始的至关重要的一步。后来看了更多心理学相关书籍和资料，我明白了人最大的痛苦来自于与自我的分裂，而以观察者的角度关注情绪和思想使自己能够与“他”短暂联结。
像自己治疗感冒一样，抑郁症当然有自愈的方法：
首先去医院检查，排除生理问题。（各种身体疾病都不利于抑郁症的恢复）。严重心理问题，要遵医嘱服用抗抑郁药。在症状没有减轻的时候，药不能停！也不能自行减量。一天也不行！
1、解决自己的心魔，找到问题的根源。比如家人去世，父母离婚，人际关系紧张，重大疾病，遭受虐待，长相或生理缺陷等等。这些问题一定要尽快解决，实在不行寻求专业心理咨询师的帮助。一定要找可靠的心理医生！
2.早上早起，最好天刚刚亮。起来要做的不是待在房间里，更不是玩手机，而是出去晨跑或散步，有条件的还可以爬山，最好有水有树有点微风。记住出去时不能带手机，不要拖拖拉拉。
3、白天多晒太阳，有助于提高睡眠质量。同样可以找有树有山有水有微风的地方，研究表明靠海或住在大山里的人都不易得抑郁症。（这是回归自然吗？）
4、少玩手机。典型的抑郁症患者，喜欢上网查各种治疗抑郁的办法，或许有些答主的方法真的有用（但其实对你未必有用，包括我的方法），也去尝试过，可是每当你坚持不下去的时候，是不是又不自觉地上网去查新的方法？这样只会让你更迷茫更无助，觉得自己更没用，最后只会加重病情，陷入恶性循环。
5、睡前吃谷维素和维生素B1，或是喝免煎颗粒炒酸枣仁，实在睡不着就别睡了，出去走走。严禁起来玩手机！
6、找一件对你来说有一点开心的事做，只是一件小事就行，最重要的要坚持，比如画画，看书，种花，钓鱼……
7、保持室内通风，干燥卫生，一定不能关闭窗帘。
8、没事的时候不要待在室内。
9、抗抑郁药最好早上服用，具体情况谨遵医嘱，不得自行变更或停药。安眠药更不能擅自服用。
10、有条件的可以种点植物，养只宠物。
11、与别人交流要循序渐进，优先找能理解你的人，其次是温柔善良的人，找不到的话，这条先不做。
12、坚持每天锻炼，不需要多，走1千米，或跑2千米都行。实在不行，再减量也要坚持下去
13、抹去心里的消极思维。常见的消极思维有“我是不是特别没用”“他是不是不喜欢我呀？”“我是不是特别丑”以上3条抹不去的话，就减少与别人的接触，刻意接触，反而加重抑郁。“不是我的错，错的是这个世界”“没救了，再努力都没有用”“我是不是有病，治不好怎么办”“好想死啊”如果这上面的消极思维都无法抹去也不要紧。不用刻意去做，量力而行。
14、记录。你可以每天晚上写日记。也可以从起床开始每隔4个小时做一下记录。觉得有难度的话可以调大间隔，改成6个小时或8个小时记录一次。笔记内容是这几个小时或一天内，你完成的事，哪怕是一件很微不足道的事，或是有一点点开心和成就感的事，开心你就写上“我好开心”“我真厉害”这样激励的话，做完感觉不开心就写上“任务完成”“Never give up!”“永不放弃”“加油！”这样的话。不要记录消极情绪！坚持以上的做法两个星期。
如果上面有3条以下做不到的事，不用管，做剩下的就可以了，但坚持时间要延长到一个月。如果感觉5条以上的都做不到，请去医院看医生，服用抗抑郁药，会让你心情改善一些，做这些事情就会不那么难了。还有，有的时候你可能会有短暂的“感觉好多了”的错觉，不用高兴太早，也不用理它，但千万不要懈怠，继续坚持下去就行了。
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