提示：本文共有 1164 个字，阅读大概需要 3 分钟。
真正决定减肥是3月27号，我了一个记录食物卡路里的，一些健身的app，最后留下的是卡卡健康和keep，卡卡记录了大概半个多月的食物卡路里，大致对食物的热量有所了解后后来就没有记了，keep适合在家里运动，留下它是因为除了有一些训练教程外，还有骑车和户外散步都能记录消耗的热量 循序渐进，运动要循序渐进，饮食也要循序渐进，平时牙口太好的人不要一下子不吃很多东西，会不适应的，我开始从两碗饭减到一碗饭，一碗大概有150克吧，然后再减到110克样子，现在应该100克样子吧，菜我都随便吃，因为我的热量主要来源于甜食，甜食控制好了，减肥就成功了一半，从来没跑步的人开始只能快走，体重特别胖的人跑步也容易损伤膝盖，27号开始，一旦决定减肥，会比较心急吧，跑步我大概跑了3.5天样子，膝盖就跑伤了，后来就做膝盖的康复运动就跟着手机上软件做的，好了之后继续跑 再来说说饮食，减肥千万不能节食，正常吃，每天摄入不少于1200千卡，我基本在1200到1400之间，节食真的没有用，人饿的时候更容易吃多，饮食控制好了，就算不运动，慢慢也会瘦的，运动只是加速而已，运动完了也不要马上吃东西，因为这个时候吸收比较好，过半小时样子再吃，要完全不吃自己爱吃的美食是一种罪恶，但是任由自己乱吃更是一种罪恶，我提倡，在自己爱吃的食物里面挑着吃，面包和蛋糕都是我爱吃的但现在去面包店，我基本都买全麦面包，全麦吐司，基本不吃奶油类的，所有店里卖的所有饮料我几乎都不吃，只喝水，茶，柠檬泡水，酸奶，花茶这些 都说拉伸很重要，但是我是个不喜欢拉伸的人，所以我不太作做拉伸运动，因为没耐心，不喜欢一个东动作保持很长时间（这个不要学我的坏样），但是我喜欢上瑜伽课，有老师带动，加上大家一起运动感觉不同。 先瑜伽再跑步减脂效果非常好，瑜伽会消耗体内大部分的糖原，再跑步，体重会轻的比较快，而且上完课再跑步还能吃得消跑，我一般都跑30分钟到50分钟样子，跑不动了走走，对我来说跑步不困难，我自己也挺喜欢的4月到现在，估计，一个月有20天都有跑步这个运动 都说游泳减肥好，我是6月份学的游泳，效果不明显，因为游泳要不停的游，才会消耗较多卡路里，大部分情况我都游一趟休息一下，所以1小时下来其实并没有消耗多少，不过挺适合不宜跑步的人，比如说体重过于胖的，膝盖有毛病的，这个对膝盖受伤少 再来说说睡眠吧，能够23点前睡是最好的了，第二天起来才会恢复精力，睡的晚容易胖这个是真的，肌肉都在休息的时候生长的，长肌肉了会提高基础代谢，女生不比男生，你想练都不一定练的出来，所以不用担心肌肉臂 女生月经期1到7天，不运动，都会轻1到2千克样子，后7到14天瘦身效果最明显，这个是真的，这几天体重轻的特别快，第15到21天，基本不怎么会轻，第21到28天，完全不会轻了，具体可以一下生理期减肥
看到此处说明本文对你还是有帮助的，关于“我的减肥经历励志的哦”留言是大家的经验之谈相信也会对你有益，推荐继续阅读下面的相关内容，与本文相关度极高！
