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来源：经济日报
课桌前、灯光下，是孩子读书学习用眼最多的时候。给孩子创造良好的学习环境，才能起到保护视力的作用。5月10日，在国务院联防联控机制新闻发布会上，北京市疾控中心学校卫生所所长郭欣用具体的数据告诉我们，怎么给孩子找到最好的学习环境。
郭欣
高价学习桌能养成读写好习惯吗？
最近几年，昂贵的学习桌受到很多家长青睐。本人也买了一套，送给上小学一年级的小侄女，可是，上万元的学习桌真的有用吗？什么样的课桌椅有利于保护视力与预防近视？
郭欣介绍，与孩子身高相匹配的课桌椅就可以保护视力、预防近视。
不合适的桌椅会对坐姿、视距会造成很大影响，导致近视和脊柱弯曲等疾病发生。家里要配备学习专用课桌椅，而不能用餐桌、餐椅或者床来代替。餐桌、餐椅经常会过高，床又软又低，都不能替代正规的课桌椅。
对于购买了可调试桌椅的家庭，可以根据孩子的身高，按照中小学生课桌椅各型号的身高范围表找到适合孩子的桌面高和座面高。
具体的原则是，小孩子坐在椅子上，大腿和小腿要垂直，背要挺直，上臂下垂，手肘要在桌面以下3－4厘米的位置，来校正课桌椅。
没有可调试桌椅的家庭，也要根据上述原则进行调整。桌子过高，就要尽可能使用高一点的椅子，之后要在脚下垫上脚垫，保持大腿和小腿垂直。当桌子或椅子过矮的时候，要将桌子或者椅子垫高。
课桌间的距离不应小于0.6米
在课桌椅设置方面还有哪些要求呢？郭欣提醒说，最前排课桌的前沿与前方黑板的水平距离不应当小于2.2米。最后排课桌的后沿与前方黑板的水平距离，小学不应大于8米、中学不应大于9米。就是教室也不应该过长。学生两肘间的宽度，一般为0.7－0.8米，而标准的课桌宽度是0.6米，为了保证正确的读写姿势，两排书桌相隔的距离不应小于0.6米，而且沿墙布置的课桌的端部与墙面的净距离不应小于0.15米，也就是靠边的桌子不能靠到墙，要留出0.15米的距离。
在疫情防控期间，课桌摆放注意增大间距的同时，也要为学生课桌椅高度进行个性化调整，保证每个孩子都能够得到与自己身高相匹配的课桌椅。
教室采光学问很多
已经复课的学校，教室采光等方面该如何降低近视的风险？
学校的采光在建筑之初应当按照中小学校教室采光和照明标准设计，学校要经常维护，不能一劳永逸。灯具的维护系数要保证在0.8以上，定期擦拭窗户和灯管，教室墙面保持干净。照明灯具应当每月擦洗一次。为什么要这样做，因为往往教室里新安装的灯具，照度、各方面都合格，但是过一段时间之后就会不合格。必须维护0.8的系数，定期擦拭灯管。
教室采用单侧采光时，光线应当自学生左侧射入，窗地面积比不应当低于1：5。当自然采光达不到照度要求时，应当用照明进行补充。如何补充呢？在教室里灯管应当采用长轴垂直于黑板的方向布置，同时为了控制眩光，不得采用裸灯。裸灯就是没有灯罩的灯光。
灯管的悬挂高度距离桌面不应低于1.7米。
家庭照明色温不超过4000k
根据国家卫生健康委的近视预防指引，家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯的色温不宜超过4000k。
什么是三基色光源？
红绿蓝是三种基本色，三基色照明设备具有发光柔和、亮度均匀、无频闪、不刺眼等特点，因而被广泛用于学校和家庭的照明设备。
色温是可以用色温剂测量，家里没有色温剂怎么办？
一般产品说明书上会标注光源类型、色温、照度、频闪这些基本参数。我们可以借助一些色温比对图来参照，就是有赤橙黄绿顺序的图，发光的颜色和灯管色温有关系，色温高就会太白、太刺眼，色温低就趋于黄红色，容易引发磕睡。
在家里，如果灯光发黄红色，它的色温就偏低，日出后一小时的阳光大约是4000k的概念，4000k左右的色温会让人在清醒中又有温暖的感觉。在这种色温下读书、学习，心境平和，学习效率高。
色温低就趋于黄红色，烛光的颜色有2000k色温。建议孩子读书学习的台灯色温不宜超过4000k。目前市场上有一些台灯色温较高，对视网膜是有损害作用的，会导致黄斑变性、自由基增多，也是近视发生的危险因素。同时在晚上使用会对褪黑素的分泌有抑制作用，干扰生物钟，对孩子的身心发展不利。
郭欣说，我们反复强调孩子学习的台灯要在4000k以下的色温。家长要查看孩子使用的台灯色温具体是多少，使用的光源如果不符合要求，应当尽早进行更换。同时也提醒家长，如果我们学习的房间顶灯不符合相关要求，不是三基色光源，也应当尽早更换。
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