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怀孕后，腰酸背痛加尿频，半夜总是睡不好，可是孕妈妈翻来覆去睡不着，胎宝宝在做什么呢？如果孕妈不睡觉，对胎宝宝有影响吗？
胎宝宝因为有羊水的包围，孕妈妈在活动时，胎宝宝可以避免受到直接的震动和挤压，减缓了外界刺激对宝宝的影响。但是这是否说明孕妈妈活动时，对胎宝宝就没有影响呢？其实也不是，孕妈妈只要活动胎宝宝就能感受的到，所以孕妈妈如果频繁的翻身，最重要的影响可能会有以下两种：
1、孕妈妈频繁翻身，宝宝也会跟着动，动的次数多了，也会增加宝宝脐带绕颈的概率，从而增加宝宝宫内缺氧的概率。
2、孕妈妈一直动，胎宝宝也会感受到震动，影响宝宝正常休息，进而影响宝宝生长发育。
孕妈翻来覆去睡不着的原因
孕妈妈是一个特殊群体，整个孕期会受到多种因素的影响而导致睡眠质量不好，最重要的有以下几个方面：
1、腰酸背痛、耻骨痛
孕期受孕激素的影响，使得骨盆关节韧带松弛，松弛后引起耻骨联合轻度分离，分离后导致关节疼痛，耻骨痛、也会影响到腰椎，造成腰背疼痛。
孕中晚期，随着孕妈妈腹部增大，腰部承受更多负重，也容易引起孕妈妈腰酸背痛。
2、尿频
孕期因为子宫增大压迫膀胱，孕妈妈很容易出现尿频的情况，夜晚也是不能幸免，有些妈妈晚上甚至要起夜五六次，孕早期和孕晚期更是明显。
3、抽筋
孕中晚期因为宝宝迅速生长需要大量的钙，因此孕妈妈在夜间很容易出现抽筋的情况，抽筋的疼痛感也总是让孕妈妈难以入睡。
4、宝宝的胎动
胎宝宝并没有昼夜之分，有些胎宝宝就喜欢夜里逗妈妈玩，经常妈妈睡着了还动来动去，孕妈妈自然也就不能好好休息。
5、孕妈妈心理因素影响
孕妈妈是一个敏感群体，有时候因为胎宝宝的检查报告就会伤心，有时候因为分娩的恐惧就会睡不着觉，还有时候因为身体疼痛，精神压力大睡不好，这些因素都会直接影响孕妈妈的睡眠质量。
对宝宝有影响，睡不着很焦虑怎么办？
我们都知道孕妈妈是一敏感群体，翻来覆去睡不着孕妈妈也会觉得对不起宝宝，影响宝宝的健康，虽然孕妈妈睡不着是会影响到胎宝宝，但只要不是频繁翻身，对胎宝宝的影响并不会太大。
一来胎宝宝没有昼夜之分，孕妈妈轻微的运动对宝宝并没有过多的影响。
二来胎宝宝有羊水保护，虽有震动，但是影响不大，可以想象胎宝宝是一只小鱼，鱼缸晃一下对鱼宝宝的影响其实并不大。
三来天下孕妈妈都一样，并不是只有你一个孕妈妈睡不着，所以不要过于玻璃心，尽可能让自己保持好心情。
如何改善孕妈翻来覆去的现状呢？
1、选择一个合适的孕妇靠枕
孕妇靠枕和腰枕真的是对缓解孕妈妈腰酸背痛有着很好的帮助，我在孕期也用到腰枕和靠枕，真的会比直接睡舒服太多。所以孕妈妈如果有类似的情况，果断买个孕妇枕，至少可以买个腰枕来缓解孕期不适。在膝关节后方也可以垫个枕头或软垫，减少腰背后伸，使腰背肌肉韧带得到充分休息。
2、尽量选择左侧卧
左侧卧可减轻子宫对输尿管的压迫，防止肾盂积水，又可改善子宫右旋，减轻子宫血管张力和对主动脉的压迫。所以选择左侧卧也可以一定程度上帮助孕妈妈睡眠，当然并不是说这个姿势不可以改变，孕妈妈也可以适当变换睡姿，避免因为长时间一个姿势而不适。
3、要注意补钙
孕16周以后，孕妈妈要注意钙质的补充，多喝牛奶，多吃高钙食物，除此以外，孕妈妈在孕期要注意钙片的补充，帮助改善孕期腿部抽筋的情况，同时也保证了胎宝宝和孕妈妈自己的的身体需要。
4、均衡营养
孕妈妈要注意膳食结构合理均衡，常吃富含维生素A、维生素C的蔬菜水果，多吃高蛋白食物，少吃高脂高糖类食物。
尤其临睡前2小时，避免吃高糖食物，过咸的食物也要避免，以免影响睡眠质量。
5、适度运动
适度的运动可以帮助准妈妈放松心情，有助于提高睡眠质量，还能使身体机能得到一定程度的恢复，有助于生产。
6、睡前避免过度饮水
准妈妈入睡前最好不要过多饮水，不仅可以帮助孕妈妈有好的睡眠，也可以避免孕期浮肿。
我怀孕时晚上也因为频繁起夜影响睡眠，有时候起来上厕所也会感觉到胎宝宝跟着动，腰疼经常睡不着，怎么睡都感觉不舒服，后来用了腰枕，靠枕好多了，起夜自己也慢慢适应了，都是孕期的一个过程，孕妈妈睡不着不要玩手机，因为玩手机会刺激大脑，容易让大脑兴奋，就会更加睡不着，影响孕妈自身健康，也影响宝宝。总体来说睡不着要想办法，尽量多睡，避免频繁翻身，就会尽可能的减少对宝宝的影响。
【今日话题】孕期你睡得好吗？
我是阳妈@阳妈育儿大作战 ，育儿路上为你避坑，也会有儿童心理学和孩子性格发展相关文章推荐。（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）
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