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人到老年，最怕的是什么？相信很多人都会说，怕生病。
随着年龄增长，老人的身体机能不断退化，免疫力下降、容易生病，一旦病倒，就需要家人的照顾。
而现在的年轻人压力很大，别说侍奉老人了，就算是过好自己的生活都不是一件容易事，而且也很难说掏出一笔钱来请保姆照顾老人，一是花销大，二是不放心。
这时候，就只有依靠配偶来照顾了。
按照2016年国务院老龄办等机构发布的《第四次中国城乡老年人生活状况抽样调查》，截至2015年，中国的失能、半失能老年人口为4063万人，占了全国老年人口的18.3%。随着中国老龄化程度日益加深，这个数据还在增加。
有研究表明，中国90.3%的失能老人为家庭成员照护，照护者中85.6%为女性，平均年龄达56.5岁，其中63%的照护人员有严重的照护负担。这部分家里的照顾者很多24小时都与老人同吃同住，得到的社会关注少，人们的关心对象大多集中在老人身上，而忽略了照顾者的辛酸和压力。
71岁老人照顾植物人妻子8年
从没睡过一个好觉
8年前的一天夜里，方信忠的妻子林养芝因一氧化碳中毒成了植物人。
照顾植物人，困难之大超出常人想象，吃喝拉撒都需要人伺候。
早晨6点起床，方信忠先要给妻子擦脸、喂饭，等料理妥当，他才能匆匆扒几口饭；
下午做完家务后，他要给妻子按摩，并陪妻子说话；
每天夜里，他都要为妻子翻身数次，看看是不是大小便了，排便了他就赶紧擦净换床单……
卧室里摆放着两张床，晚上每3小时醒来一次，已成了方信忠的生活习惯。
3000多个日夜，方信忠不离不弃，每天定时定点为妻子翻身、按摩、擦脸、喂流食……
“可以说这8年来，没睡过一个好觉。”一句话道出了方信忠多少无奈与辛酸。
照顾阿尔兹海默症患者多年
没病的那个却先走了
“母亲患老年痴呆多年，一直是父亲照料，父亲一直身体无基础性疾病，谁料想父亲却走在了母亲的前面……”
谈及父母离世，解放军总医院老年医学研究所所长王小宁无限遗憾：“母亲经历10年认知障碍，到后期总是拒绝吃饭、吃药，谁也不认识，父亲给她喂药，她会把药都给吐出来……父亲十分崩溃，人也很烦躁，到最后生病住院，一病不起，放弃了治疗，反而比母亲早走了五年。”
患者活着，照顾患者的家人却离世了……
王小宁所长查阅了很大量文献才发现，早在上世纪六十年代，国外就开始关注患者疾患对亲属照护者（非雇佣照护者，包括配偶，子女，及其他感情连带照护者）的心身和疾病造成巨大负面影响，甚至导致比患者更严重的临床状况。由于配偶影响最大，被称为“配偶综合征”。
王小宁所长发现，即便在美国，配偶综合症也未进入临床路径，干预模式依旧是单向的。在国内是一个长期被忽略的，近乎空白的领域。
“好多看了我微信，或讲演直播的研究生、医务人员都说第一次听说，但都感同身受。我在给老年医学专业研究生上课时，问谁知道配偶综合征，竟然没一个人知道。”王小宁介绍，现在医生把更多精力放在患者的治疗上，对于照顾患者的家属却无暇顾及。
实际上，这种情况非常常见。阿尔茨海默症、肿瘤患者等家属，都背负着巨大照护压力。有的家属为照顾老人患上抑郁症，老人去世后还陷入其中不能自拔。
照顾TA之前先照顾好自己
照顾失能、失智老人，负担之重令人一言难尽。而人到老年，难免会有疾病困扰，所以，在照顾对方之前，首先得照顾好自己。
那么，在我们都还健康的时候，我们更应该把自己的身体照顾好，尽量提高自己的生命质量。要记住，自己的晚年掌握在自己的手里！
下面给老年朋友们提几点建议，照顾好自己，可以从这几方面入手：
照顾好自己，就要适度锻炼
运动是健康的源泉，身体锻炼好，八十不服老。在外出锻炼和活动时，还能与朋友们畅叙胸怀，既锻炼了身体，又消除了孤独感，真可谓一举两得。
不过，中老年人锻炼，一定要量力而行，根据自己的体质、环境、运动基础，以有氧运动为主，千万不能逞强。
照顾好自己，就要吃得好一点
想吃什么就吃什么，不要因为舍不得花钱，而不去买贵的食物。人生在世，能吃是福啊！
每天炖点汤，吃一勺坚果，多吃蔬菜水果，然后配合着适当的运动，既能保证身体健康，又能满足口福，只要适当控制体重就好了。
照顾好自己，就要多和年轻人交朋友
和年轻人交朋友，发现生活新的闪光点，探索人生有趣的事物，多接触新东西，比如玩微信，关心国家大事、孙辈教育、健康养生，也赶一回潮流。
很多中老年朋友的身材比年轻人还好，心态更是年轻无极限，这样的人即使生理年龄80岁了，看上去也不过五六十岁！
照顾好自己，就要找点兴趣爱好
我们要自寻快乐，培养自己喜欢的兴趣爱好，充实丰富晚年生活。比如琴棋书画、栽花养鸟、唱歌跳舞、打球散步、游山玩水、读书看报等。
同时，也不要因为年纪大了，就不打扮。穿得精神点、潇洒点，也有利于心情愉快，青春永驻哦。
照顾好自己，就要快乐生活每一天
年龄大了，生活更要有滋有味，开心快乐地度过每一天，就是对生活最好的回馈！
中老年朋友们，只要我们还拥有健康，那现在就是我们人生最好的时光！所以简单养生，轻松生活，真正的人生才刚开始呢！
大家照顾好自己，就是最好的度过晚年的方式，也是对家人们最好的爱！
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