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调整对学业成绩的预期，制定一个有操作性的，符合自己进步速度的学习计划。之所以感到如此焦虑和消极，很可能是因为对自己的预期比较高，并且感觉自己目前的进步水平难以够到自己的目标，因此产生了很强的挫败感和痛苦。 在心理学中有一个现象叫自我妨碍：当我们感觉到自己有可能难以实现目标时，很可能会找各种理由逃避努力和付出，从而让自己更容易接受失败。题主目前沉浸在焦虑、悲观和挫败感中，可能也是不知不觉中用“沉浸在负面情绪中”这个办法来回避学习和努力，从而减少失败可能带来的痛苦程度。 因此，建议你根据自己在年级中的排名和各科的学习情况，制定一个比较具体的学习目标。举例来说：我的语文和英语比较好，平常都拿A+，这段时间只要做点习题巩固就好；我的数学和物理比较弱，做题少，才B+，可能接下来一段时间，可以努力冲到A，不拖总分的等级；我的化学还可以，冲一冲可能能拿A+，那就好好努力，保A争A+（学习情况）。 因为我一天能学8个小时，那根据权重，可以花4个小时在数学和物理上，3个小时在化学上，1个小时在语文和英语上，并在分配的时间中完成老师要求的真题和卷子（学习目标）。
降低期待，制定一个具体的，有操作性的目标，我们就会看到完成的希望，不会再自我妨碍得那么厉害，从而降低焦虑和其他负面情绪。
人生本就在一个平衡点上度过，有乐观必定有悲观，或者说，乐观的结束就是悲观的开始。
若使得一个人没有悲观感，他必定要对天下所有的事情都以乐观的角度去面对，就是说这个人拥有大爱，大爱世界上一切的所存在的东西，我想这样的情况连圣人都无法真正的做到，何况凡人？
但是，的确而言，悲观对于乐观来说，是人类所不愿意拥有的感觉，这就像人类喜欢美的，唾弃丑的；向往善的，摒弃恶的；追寻正确的，逃离错误的等等是完全一模一样的心态，而这个世界本身就是由对立面的相互转换而产生的，有其一必有其二，两者相辅相成，哪怕相生相行，也一定会相克相刑，没有一个是永恒的存在，两者要不都是永恒，要不都会泯灭。
将重点放在自己需要掌握的目标上，不要总想着证明自己的能力，太过在乎别人的评价。心理学上有一种情况叫表现目标：做事情的重点是希望别人认为自己很厉害，很能干。这样的人做事情的目的是为了他人的良好评价。因此，当他们在学习上遇到挫折时，有很强的挫败感，会回避努力，从而让失败没有那么痛苦；但也有一种情况叫掌握目标：做事情的重点是学到知识，完成自己的学习计划，提升自己的能力。这类人遇到困难能够坚持，会想尽办法完成任务而不是用各种方法为失败开脱。 希望能够开启掌握目标的模式，将重点放在自己的学习计划是否得到有效执行，解题能力是不是有提高，而不是希望他人能够看高自己，为了他人的评价而学，不然遇到挫折时会有很强的无助感，很容易放弃，产生各种负面情绪。
如何赶走心中的悲观感？
其一、最简单的方式，让自己留在乐观的感觉中多一点时间，让乐观的态度占据自己的身心多一点时间，这就需要知足、豁达、忍耐等较为高尚的情操了。知足使得自己无法获得的东西能够及时放弃，不为求之不得的东西花废自己的时间与精力；豁达的看待众生，能够原谅、放过包括自己的种种，也一定能让乐观驻留；忍耐，忍常人之所不能忍，则外物对自身的影响达到最小，悲观的情绪也对自己的影响达到最小，此时，这样的悲观感应该来说也会被乐观的态度所感染。
其二、若是说，悲观感本就处于身体内部（抑郁情绪或是焦虑情绪）。那么，应该就是对自身的身体的调节与完善，饮食、日常、工作等的东西都赢重新安排与协调，先让人的情绪达到一个悲观、乐观的平衡，再想方设法的去让自己乐观。
其三、让自己愿意接受悲观感，以另外一种角度看待悲观对生活的有利之处，使得自己在悲观感的存在下亦能好好的生活。这样，本就处于宠辱不惊、喜悲不惊的状态下，自己难道还无法驾驭任何的其他事情吗？
抱着最好的希望，做最大的努力，不要去强求结果，顾虑太多不合常理的焦虑。看得出来，在中考的压力下，真的很焦虑，过度担心人际冲突、学业失败给自己造成不可挽回的结果，将自己看得很低，认为自己有严重的心理疾病。但我想告诉你，这些很可能只是考试焦虑，是你将考试对自己的结果看得太重太重，以至于将考试妖魔化到自己无法承受的地步。但以我个人的经验来看，如果你能一直坚持学业的投入，那你的进步是无法想象般的大的。即便中考考砸，在高中时比别人落后一大截，也可以逆袭的。 当初因为敏感和过度焦虑，我中考考得也不算好，以两个A+的成绩勉强进了本省的一所重点高中，起点比别人低一大截。分科的时候，我还记得数学老师按成绩发卷时倒数第三个念到自己名字时的尴尬。当时真的不敢想太多，只好每天按早上8点到晚上11点的时间表去学习，只在周五晚上给自己一段喘息的时间。即便高二一整年数学仍然是九十到一百分，我也没有沮丧过，只是把错题记下来，不断弥补自己的缺陷，让自己不再犯同样的错误。正因为这样“但求无愧于心”的想法，面对学习上的种种挫折我也心态平和，一直坚持下来，最后也取得不错的分数。 因此，也希望能够不要太过看重别人的评价，一时的结果，保证自己学习的时间和质量，把重点放在掌握知识，提高解题正确率和速度上，心态平和地发挥好就可以了。在对的方向上一直前进，即便一时得不到反馈，我们也终将有所收获。
每一个人都不停在寻觅安祥与和谐，因为这些正是我们生命中所欠缺的东西。生命中总有些时刻会感到焦虑不安、烦躁、不和谐、痛苦；但我们不会将痛苦只局限在自己身上，而是不断将之倾注他人身上。一个不快乐的人，会使得周遭的气氛充满焦虑，同时也导致任何和他有所接触的人都被其影向，感染其烦躁不安。
这诚然非正确的生活方式。人毕竟是群居动物，必须在社会生活，和他人接触，因此人应当安于自我及与他人和睦共处。然而该如何才能生活得和谐？该如何才可以泰然自处，并同时保持着周遭平和的气氛，亦让他人能够生活在安祥与和谐中？
当一个人感到焦躁不安，欲从中寻求解脱，首先须找出苦恼的原因，即导致产生痛苦的根源。假如我们细心观察，就会清楚觉察到每当有负面情绪或不净的念头生起时，我们必然会变得焦躁不安。换言之，安祥与和谐是不能与负面情绪或不净念头并存的。
负面情绪是如何酝酿产生的呢？同样地，只要细心检验观察，答案就显现眼前。当发现他人某些行为不如我意，或某某事件的发生不合我意，我就会感到十分不愉快。不如意的事发生了，内心开始感到忐忑不安，当渴望的有所障碍不能如愿以偿时，自己再次变得紧绷，内心开始打结。然而人的一生中不断重复这种过程，不想要的就不断发生，渴望期待的却渺不可得，此生命运作过程导致身心两方面皆被绑得紧紧，无从自拔。充满着紧张僵硬及消极否定，生命是那么苦涩。
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