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现在的上班族每天睡觉8个小时，而且每天早出晚归，很容易就会导致睡眠质量的下降，睡眠不好也会影响到自己的工作和学习效率，并且久而久之还会导致身体素质下降，身体的免疫力和抵抗力也会受到影响。
今天小编就和大家一起来分享一下，睡觉之前如果能够做到这4件事的话，对于身体有着一定的保健效果，不但能够缓解身体的疲劳，而且还能够提高自己的睡眠质量。
晚上睡眠质量差，不妨尝试睡前做这三件事，或许能快速入睡
泡脚。现在很多的中老年人都有晚上睡觉之前洗洗脚烫烫脚的习惯，认为这样可以祛除身体的疲劳，而且还能够提高自己的睡眠质量，促进身体的血液循环，并且较被称为是我们人体的第二心脏，经常用热水泡脚，对于我们的身体有着非常不错的保健效果。
我们的脚上有60多个穴位，关联着我们身体的五脏六腑以及各个器官的经脉，所以说脚部的健康和我们的身体有着十分密切的联系，建议大家可以每天晚上睡觉之前用40度到50度的温水来泡脚，而且可以在水里加入一些花椒或者是艾草等药材，并且还可以通过按摩脚心和脚趾的行为，起到促进气血运行舒筋活络的效果。
刷牙。建议大家养成早晚刷牙的习惯，这也是保护我们的口腔以及牙齿健康最有效的一种方式，尤其是在晚上睡觉之前，一定要注意清洁牙齿，这样不但能够清除口腔当中的污秽，而且也有利于保护我们的牙龈健康，并且对于提高我们的睡眠质量也有一定的帮助。
梳头。我们头部的穴位也是非常多的，而对于一些睡眠质量比较低下的人来说，可以通过按摩头部的穴位，或者是直接通过梳子进行梳头发来起到按摩和刺激，头部穴位的效果。
在晚上睡觉之前经常梳梳头可以对我们头部的穴位起到一定的促进作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等，而且可以疏通头部的血流循环，提高大脑思维和记忆能力，还能够促进发根吸收营养，减少脱发。
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