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巧用心理暗示，积极调整作息时间，以阅读、写日记、运动、和家人聊天等方式调整心情
目前，泉州中学和小学三到六年级已经全面复学，开启校园生活。从相对舒适的居家学习到节奏较快的在校学习，有些同学难免觉得紧张、焦虑，有点不适应。复学后该如何克服负面情绪，迅速进入学习状态？泉州部分中小学开展了心理健康调查，为学生的心理情况支招。
学生写信给老师说说心里话（泉州通政中心小学 供图）
接纳消极情绪 发展高质量独处能力
复学之初，东海中学开展了针对初三同学们的复学心理健康调查，学生从学习、生活、防疫方面，以及心理主观体验情况设计问卷进行填写。共回收问卷617份。从问卷的结果来看，同学们对于疫情期间自己的总体情绪状况良好，平静愉悦的积极情绪评分较高，但也存在个体差异，个别同学阐述了自己的负面事件和情绪。
东海中学心理老师林丽丽表示，我们可以保持独立思考，了解病毒性疾病的科学原理，减少不必要的恐慌，从官方渠道获取病况信息，理性参与讨论。接纳所谓的“消极情绪”，紧张、焦虑和恐惧是我们情绪的一部分，本不该被贴上消极的标签，从认知上改变旧有观念，在非正常情境下出现的这些感受是正常的心理反应机制，应当告诉自己允许它们出现。
面对考试，巧用“心理暗示”，对自己说“我可以很放松，我能够正常发挥”；而不是“我好紧张，我不能紧张，我不能焦虑”。使用积极性的词汇进行言语暗示，其他如肢体暗示标签暗示。合理看待延期开学，几家欢喜几家愁，无论哪一类人群，掌控好度，不过度焦虑、不过度放纵；这段时间停课不停学，配合学校政策，跟着老师步调走，保证大方向正确。在疫情期间脚步无法丈量到想去的地方，那就发展自己高质量独处的能力，做到自律。
用好两大法宝 适应新学期生活
“我发现我最近注意力很不集中，经常写错别字”“我觉得我假期不够认真，在那段时间里不习惯线上听课，一直盯着电脑屏幕，感觉很不舒服”……复学后，泉州通政中心小学给学生布置一项特殊的课堂任务：给老师写一封信。孩子们在信中向老师倾诉了这段时间内心的困惑、烦恼，老师一一回信。
“孩子，不要担心，老师们会和你一起努力。”学校各科老师告诉同学们，要放松心态，积极调整学习节奏。“经过长时间线上学习，孩子们回到阔别已久的校园，见到熟悉的老师和同学，我们发现他们学习更积极了，更愿意与老师们互动。”该校六年级教师吴玲玲告诉记者，为了消除学生的距离感和恐惧感，复学后几天的课程，适当放缓教学节奏，增加一些放松活动，转移学生注意力。
泉州市实验小学心理老师刘姗姗给同学们分享了两个快速适应新学期的“法宝”。第一个“法宝”是调整作息。对大多数同学而言，放假时和开学时的作息不大一致。所以建议同学们主动地调整作息时间，比如可以根据自己的实际情况，结合学校作息安排，重新制定一张自己专属的作息时间表，通过设置闹铃或请爸爸妈妈监督等方式来提醒自己。
第二个“法宝”是调整心情。其实，返校复学，重新面对学习任务、人际交往，这些都会带来一些压力。可能同学们会因为居家学习时懒散的状态而内疚，担心跟不上复学后较快的学习节奏，也可能和身边的小伙伴因为小事而争吵，又或者非常在意老师某次的批评。由此同学们可能会产生焦虑、担忧、烦躁的心情。这些都是正常的反应，面对复学，每个人都需要时间去调整和适应。建议同学们可以通过一些放松、减压的方式，比如阅读、写日记、运动、听音乐、和家人聊天等等来帮助自己调整心情，让自己保持稳定、乐观的心理状态，逐步适应开学后的学习和生活。（记者 曾聪虹）
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