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大家好，我是561.今天和大家说说三个控制体温的方法来提高我们的睡眠质量。
在生活中我们或多或少的都有着失眠的现象，其中正值青年的我们占了很大的比列，老生常谈的就是我们生活不容易，我们生活艰辛什么的哈，然后还一直在努力奋斗着，每天都是身心疲惫，要是这个时候能睡一个好的有着高质量的睡眠，想想都是很开心的。
但有时候我们是不知道方法的，总是被这个失眠困扰，然后就顺便熬了个夜。今天说说控制你的体温来优化睡眠。嗯哼？控制体温还能提高睡眠质量，是不是很神奇。
其实我们的睡眠和我们的体温都息息相关的。你可能会想我们的体温不就是在36℃至37℃之间嘛，过高或者过低那不就是发烧了嘛。你想的是对的哈，但是我们的体表温度和体内温度还是截然不同的（知识点哈）。
熟记一下这个哈，以后和别人吹牛的时候可能会用得上的。就是当我们高质量睡眠的时候，人的体温是呈降低状态的，也就是说人在清醒的状态下体温是高于睡觉时的体温的。通常情况下，清醒时体内的温度要比体表温度高2℃。然后就是我们在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度开始上升，这是为什么呢，这是在散热，对这是通过散发热量让自己的体内温度下降。
体内温度的特点是白天高、夜间低。（手脚的温度正好相反哈，是白天低、夜间高）。我们主要是通过肌肉及内脏产生的热量和手脚释放热量这两种途径来调节自身的体温哈，这就是我们为什么睡觉的时候感觉手脚比较热的原因了。当入睡时体温发生变化，我们的入睡也就更加容易了。
关于温度的差异其实还有很多要说的，比如白天在冷冷的会议室里我们总是昏沉沉的等等都是体温的变化在作怪哈。今天我们说说提升睡眠质量的提问开关（重点来了）：
入睡前90分钟沐浴。
入睡前可以有意识的提高自己的体表温度，降低体内温度。看，还是在打体温的温差。我们都知道体表温度是很容易受环境因素影响的。冬天冻的我们全身发抖，夏天热的我们不想出门，体表温度是很容易发生变化的。入睡前沐浴和泡澡，能使我们的体内温度暂时性上升，我们的体内温度还有一个特性就是上升多少就会下降多少，所以有意识的通过沐浴来提高体内温度，入睡的时候体内的温度就会更大幅度的下降，这有助于我们顺利的入睡。当然昂选择温泉会更佳一些，土豪们的选择哈。
足浴，有着惊人的散热能力。
这有的人就说了，我住宿舍等等原因我睡前不能沐浴，怎么办啊？比如我就住在宿舍，没有这个沐浴和淋浴的条件，这怎么办呢？对泡脚，年轻人养生的行为之一，泡脚。都知道泡脚有助于睡眠，但是不知道为什么，这里告诉你。这里说的就得是散热了，足浴是能改善脚步的血液循环的，促进热量释放。比较文邹邹的解释哈，就是足浴虽然不会像淋浴那样体温大幅上升，但是在促进体温下降方面有着很好的作用哈。所以还在等什么，拿起你的洗脚盆吧。
室温调节。
这里就要氪金一点了，你是不是想到的都是空调暖气啥的，其实不是的，更重要的是你的被子、褥子和你的枕头。超弱软的床垫和高反弹床垫，身体热量的释放是不大相同的。所以去选择一下适合你的床和被子吧。顺便说下枕头哈，荞麦壳枕头可以镇静安神，枕头尽量选择矮一点的，有助于呼吸。
为了睡好觉我们也是操碎了心。劳累一天的你肯定特别的辛苦，那就晚上调节下自己的体温睡个好觉吧，希望你眼里梦里都是我。
就写这么多了，我要去买一个专业的洗脚盆了，熬最贵的夜，泡最专业的脚。
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