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经常有宝妈和我们吐槽说，宝宝出生后，自己再也不能一觉到天亮了，充足的睡眠早就变得十分奢侈。
宝妈小佳：“我也想早睡啊，小祖宗不允许啊！越到晚上越兴奋，总要到十一、二点才睡，哄睡哄到我自己都快睡着了，他还精神抖擞地瞪着大眼睛。”
宝妈琳琳：“我们家小宝也是，白天睡得多，到了晚上就是不愿意睡，现在我又开始上班了，白天工作，晚上陪娃，睡不好的时候感觉整个人都被掏空了。”
……
孩子们没有养成良好的睡眠习惯，不仅是影响身体发育，也会让每个爸爸妈妈身心俱疲，深受困扰。
但是刚出生的小娃娃们，胃容量很小，不论白天还是晚上，一餐吃饱后最多只能坚持3-4小时，出生头几周必然会昼夜不停地经常醒来，没什么好办法可以解决。
好在随着宝宝的长大，我们可以做些事情，逐渐为孩子建立夜晚安睡模式，也许不会一蹴而就、立竿见影，却十分有助于培养他们更好的睡眠习惯，它就是可以培养宝宝“到点了就要睡觉”的神奇魔法——睡前程序。
一、睡前程序，神奇的睡眠魔法
1、一套规律的睡前程序有助于宝宝在临睡前渐渐平静下来，做好睡觉的准备。
这就好比你要是刚跟朋友们一起疯玩，或者刚剧烈运动完，马上躺到床上也会较难入睡是一个道理，如果能冲个热水澡，喝杯牛奶，听听音乐或者翻翻书，就会比较容易进入到放松、休息的状态，自然也就比较好入眠。
孩子一直出于兴奋、忙碌的情绪状态下你也不可能让他立刻说睡就睡。因此，为了帮助宝宝做好睡觉的准备，要提前做一些准备，让宝宝肢体上平静下来，同样也让宝宝活跃的大脑平静下来。这样子在安排宝宝入睡的时候，他的身体和大脑才是同步的，这就是睡前程序的重要性所在。
2、有人说：“如果你的宝宝知道接下来该干什么，他会更放松。宝宝越放松，就越容易上床快速入睡”。
孩子们正处在探索规则和界限、需要掌控安全感的时期，无论是小宝宝还是大宝宝，每天保持可预测的、固定好的睡前活动种类（比如，吃饭、游戏、洗澡、刷牙、读书等）和时间安排，然后坚持保持一致，对于他们来说很重要，他们更容易从一个活动过渡到下一个，情绪平稳地从睡前游戏状态进入睡眠状态。
二、睡前程序，该如何安排？
建立睡眠程序的关键，其实就是每晚以相同的顺序做相同的事情。
通常包括给宝宝洗个澡、穿上睡衣、讲个故事、拥抱，或者还可以跟宝宝玩个安静的游戏。只要确保这些活动可以帮助宝宝平静下来，而不会让他变得更烦躁就行。
当然，这个具体内容我们可能需要尝试几天，才能确定什么样的睡前程序合适自己的孩子。比如，有的妈妈说孩子睡前喜欢被搂着，也有的孩子喜欢被有节奏地拍着，不一而足。
只要我们发现孩子睡前喜欢做的事情，并坚持每天做，有规律的睡前活动会给宝宝安全感，帮助他们更好地入眠。
最后，摸索适合宝宝的睡前程序从宝宝出生就可以开始了，这样的睡前例行程序，变化不会马上有效，需要一段时间的坚持，每天夜晚坚持在相同的时间，执行睡前程序，直到孩子习惯。
毕竟，罗马不是一天建成的，宝宝的睡眠也不是一天就能搞定的。继续坚持，你和孩子都会因为更好的睡眠而受益。《美国儿科学会育儿百科》第六版的书中也提倡建立固定的睡眠程序，认为不仅有助于建立宝宝健康有序的睡眠习惯，同样有助于养育者生活和情绪平静。
如果你还在深受宝宝不良睡眠困扰的话，如果你还没有给宝宝建立过睡眠例行程序，那么现在就可以开始着手尝试了。
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