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科学训练ING

时间：2008-10-17

放心备战马拉松我们离杭马，又近一步了！今晚 20:00 跑向杭州的少女将要在：抖音直播上期精彩内容回顾跑步干货上周五乔智教练教大家如何提高跑步成绩～

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关注杭马抖音，今晚八点直播见！

本周少女们将进行科学训练，以实现无伤奔跑。

放心备战马拉松

我们离杭马，又近一步了！

今晚 20:00 跑向杭州的少女将要在：

抖音直播

上期精彩内容回顾

跑步干货

上周五乔智教练教大家如何提高跑步成绩～

提高身体基础能力建设，每周做3-4次核心训练。肌力训练，结合无伤跑法，学习如何去跑步。基础练好，增加跑量，实地跑步，成绩会稳健的提升。

跑团分享展示

「临安健乐跑俱乐部」最终选择加入瑄子的「别想跑赢我」战队！让我们一起期待他们未来所带来的精彩战绩吧。

杭州故事分享

吴山自有石景奇特

西湖东南有吴山，由宝月、七宝、紫阳、云居、娥眉、浅山、伍公等小山相连组成，高可。山上古刹、名树、奇岩、甘泉众多，历来是骚人墨客登高咏吟之处。但最吸引人的，是吴山景。前人以其各种形态之妙，分别题为笔架、象鼻、香炉、玉笋、棋盘、龟息、盘龙、鸣同。鹤、伏虎、剑泉、牛眠，又因这些奇异的岩石极似龙、虎、蛇、猴、鸡、牛、马等十二生肖，所以多州人又称之为“十二生肖石”。

紫阳山南部的奇异石景，曾经吸引古今无数名人，被誉为“小蓬莱”，也曾赞称“巧胜桂林”。吴山石景的璀璨夺目，使前人惊奇不已。其实，它完全是大自然神工鬼斧造成的，退里沉浸在一片汪洋大海之中，月波池石壁上，至今尚留着水成岩的海水波痕，即是吴山泡桑已变的见证。后来，随着地壳运动，水退山现，石灰岩又受到大自然无情的风化，于是，这一片奇异的石景，使它成为西湖绝妙的一绝处景观。

小有天园-西湖第一名园

小有天园，在清代是西湖首屈一指的名园。园内峰奇石秀，林泉幽美，人文荟萃，古迹很多，它的名气，曾远超刘庄、蒋庄、汪庄之上，然而，在世事之沧桑中，却像一块宝石，被埋没在草木之中，不为人知。

小有天园位于五代吴越王钱弘俶兴建的古刹净慈禅寺西部，南屏慧日峰麓。宋开宝五年（972) , 钱弘俶在此兴建兴教寺，又名善庆寺。元末，兴教寺被毁。到明洪武年间，又重新建起，后改名为壑庵。因为景色秀美，时有“赛西湖”之美称。凊初，杭州人汪之尊以重金购为私人别墅，传到他的孙子汪守湜手中时，更精心修复，重现古时壮观。

乾隆十六年（1751) , 乾隆皇帝巡游江南，曾慕名游此园，并题此园为“小有天园”，写下了赞

美的诗章，从此小有天园之名，传遍天下，成为西湖第一名园。

小有天园几经变迁，众多的亭台楼阁已不复存在。然而众多古迹精华，仍完璧留存。北宋

司马光《家人卦》石刻是省重点文物保护单位。但不知此西湖这一第一名园何时才能容光焕

发，重新以古老而又年轻的秀丽面貌，重新出现在四海游客面前。

往期内容回顾：

第六周小结：学会、然后求精

0911期：你不想跑步因为腿会粗？

0910期：瑜伽之夜

0909期：腿部力量训练

0908期：跑者核心训练！

0907期：跑步掉肌肉吗？