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文丨福林妈咪
“熬夜”经常被认为是年轻人的“标配”，但我现在发现，不少小孩子在学龄前就已经开始了“夜猫子作息”，晚上不睡，早上不起。每当爸爸妈妈催他们睡觉，他们就想尽各种办法来拖延时间，和父母狡猾的周旋。
早睡早起的好处我们都知道，孩子在身体发育关键期，保证充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，这一点非常重要。
（看看夜晚睡觉时，我们的身体都在干啥）
但孩子就是不睡，你能有什么办法呢？
解决这个问题，重点应该放在”睡不着“上，因为孩子起不来的原因正是睡得晚，所以虽然早上不想起特别容易导致迟到，但我们的重点还是要放在入睡这件事上。
我想起来以前看过TFBOYS组合的一个采访，当时还小的三个小小少年被问了一个问题：“睡着难还是起床难？”
王源和易烊千玺的回答都是“睡着难”，王俊凯只比他们大一岁，但他和两个弟弟完全不一样，他选择的是“起床难”，听到另外两个人回答睡着难，一脸疑问的样子特别有趣，像极了理解不了孩子们的爸爸妈妈。
为啥孩子们入睡变得这么困难，甚至比起床还要难呢？
第一个原因，是磨蹭。
孩子没有时间观念，所以他的行动往往是非常随性的，他感觉不到时间的流逝，也不能理解妈妈说的再玩5分钟是多长时间。现在做的事情是快乐的，去睡觉也就意味着打破目前的愉悦感，而人都是不愿意从自己的“舒适区”走出来的。
加上睡前还要进行洗漱、入睡等过程，孩子会觉得麻烦、不想面对，从而开始磨蹭，在爸爸妈妈的一次次催促中缓慢行动。
日本行为科学管理学家石田淳经过研究发现，这种心理持续不扭转，孩子可能会对拖拉上瘾。
怎么办？
如果孩子还不能理解时间，可以这样跟孩子说，“你看到钟表上的指针了吗？当长针走到4，就跟妈妈一起出洗脸刷牙好不好？然后我们就上床睡觉，妈妈给你讲故事。”
孩子对约定好的事情的接受度，要比爸爸妈妈突然到来的制止接受度要高得多，叛逆性要弱很多。
如果孩子已经比较大了，那么和孩子商定好，遵守作息时间是一个不能被打破的规矩，父母要保持坚定，但是不要让情绪上来，坚定的告诉孩子现在已经到点了，必须去洗漱上床，如果不遵守的话会有相应的惩罚。
第二个原因，沉迷手机。
说起孩子晚上不睡，就不得不提手机了，孩子不睡是在干嘛呢？玩手机。
不管哪个年龄段的孩子，现在都有条件抱着手机玩儿，4、5年级的小朋友游戏已经玩儿的很溜了，更别说手机上还可以看到海量的动画片。
手机对人的吸引作用太大了，闺蜜家孩子才不到一岁，现在就可以坐在床上盯着手机一直抖音，只要妈妈给他打开关于萌宠的视频，他就可以目不转睛的盯着看，还学会了滑走和点赞。
那怎样让孩子在睡前戒掉手机呢？
我这两天看到一句话，就是不要让自己去管理自己，因为它就像一个人要揪住自己的头发把自己拽离地面一样，这样成功率太低。明知道孩子睡前会玩游戏，让孩子把手机放在屋外就是最简单的办法。
同样是先和孩子沟通，认真坚定的告诉他几点睡觉这一点是必须要执行的，爸爸妈妈可以和孩子一样，睡前都把手机放到一个箱子里，用钥匙锁上，睡前都不去看手机。
除了应对磨蹭和手机上瘾，让孩子早睡早起，更关键的是养成固定的作息习惯。
有的孩子每天的起床时间和入睡时间是不固定的，也就是说没有养成良好的作息习惯。
有事情的时候就提前一天定闹钟，没事情的时候就一觉睡到大中午，虽然不定闹铃睡到中午可以保证睡眠时间，给人一种补眠了的感觉，但实际上，这种不规律的睡眠方式会导致人体无法形成固定的生物钟，从而导致身体的生物性紊乱。
而晚上入睡更是没有节制，几点能睡全凭感觉，玩到几点算几点，放下手机还不困就再拿起，也就没有办法规划自己的睡眠时间。
正确的方式一定是养成习惯，首先算好孩子需要休息的时间，然后规划每天几点睡觉，几点起床，然后按这个计划来执行。
4-12个月的宝宝每天睡眠时间应该在12-16小时，
1-3岁孩子睡眠时间应该是11-14小时，
3-5岁孩子睡眠时间要达到10-13个小时，
6-12岁的孩子每天要睡9-12小时，
13-18岁的青少年，建议每天睡够8-10小时。
在正常范围内，要根据孩子的睡眠情况来制定睡眠时间，比如孩子另外建议给孩子制定的睡眠时间，尽量是90分钟，也就是一个半小时的倍数，比如6小时、7.5小时、9个小时、10.5小时，因为90分钟是孩子的一个睡眠周期，在这个睡眠周期间隙醒来，此时是一个浅睡眠状态，孩子状态会更好，而如果孩子是在深睡状态中醒来，那么他将会很痛苦，所以起床会变得很难。
通过以上原则，我们就可以帮孩子制定睡眠计划了，如果孩子上学需要7点起床，孩子需要睡9个小时，那么他的入睡时间也就是晚上十点之前，再往前推孩子的入睡过程所需时常，就能推算出孩子的上床时间，比如9点半。
那么这个九点半上床，十点睡着，七点起床，就是我们要帮孩子制定的作息节律。
如果孩子入睡比较困难，那我们可以给宝宝创造更好的睡眠环境。
比如，把窗帘拉上，尽量选择遮光度高的，避免窗外的灯光照进来影响孩子褪黑素的分泌，另外也是为了第二天早上防止阳光照进来，导致孩子提前醒来，尤其是在夏天。宝妈可以在孩子起床前半个小时再拉开窗帘，让孩子有个接受自然光线的过程，让阳光慢慢唤醒孩子的身体。
其次，给孩子准备舒适的床品，让孩子爱上他的小床，睡前给孩子建立仪式感，换上她喜欢的睡衣，盖上他喜欢的小被子，看会儿他喜欢的绘本，或者听妈妈给讲故事，让孩子身体和心理都放松，这样就更容易进入梦乡了！
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