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想要提高精子质量？不用担心，有很多方法可以帮助改善精子的质量。通过健康饮食，如摄入富含维生素C、E和叶酸的食物，可以帮助改善精子的质量。适当的运动也能对精子质量有积极影响，保持身体健康也会帮助提高精子的质量。此外，减少压力和戒烟戒酒也是改善精子质量的重要措施。如果你和你的伴侣计划要孩子，注意以上建议并寻求医生的指导将有助于提高精子的质量，提高生育成功率。
蛋蛋是男性非常重要的性器官，不仅要分泌雄性激素，还可以产生精子，维持男性的生育功能。
人类的生殖能力下降，与环境污染、滥用药物等当然有关系，但不良生活习惯也是很重要的影响因素。
要提高精子质量，从改善生活习惯开始吧！
大保健舒服了身体，伤了蛋蛋
睾丸对温度非常敏感，要维持正常的生理功能，要求最佳温度在 34～35℃。
人体正常体温是 37℃ 左右，所以睾丸在胚胎发育时找到了一个相对「凉快」的场所——阴囊。阴囊是睾丸的天然「空调」，不信你摸摸，温度是不是比周围低一些啊？
正是因为有阴囊，才能保障睾丸始终处于适宜恒定的温度中，产生活力四射的精子。
但是在桑拿环境中，充满了高温水蒸气，温度高达 70～80 ℃。当温度的变化超出了阴囊的调节范围，睾丸的生理功能当然会受损啦！
结果就是精子活力下降、数目减少，甚至造成死精，提高精子质量，改掉这些坏习惯！
要想产生活力强的精子，以下这些习惯应该尽力避免：
1、经常洗桑拿、泡热水澡
是不是以后都不能大保健了？可是我还想去吃自助餐啊……
当然不是绝对不能泡，注意是不要「经常」让你的蛋蛋经受这种「生存大考验」。
2、长年穿紧身内裤和牛仔裤
太紧身内裤和裤子会使阴囊紧贴腹壁，限制了阴囊的调节能力，使睾丸温度升高，同样会损害生精功能。如果你不是理发店的头牌 Tony，太紧的裤子还是算了吧。
3、吸烟、饮酒
即使是少量抽烟、饮酒，同样会影响精液质量。酒精会引起染色体异常，降低生殖能力。
4、长期接触危险物质
如果你工作或生活环境中经常接触放射物、某些化学物质，要尽量避免哦。
嗯，你问 X 光、CT 还能不能拍了？当然能拍，低剂量、短期的接触，没有太大问题。
5、服用某些损害精子活力的药物
药品中某些药物对精子有较强的杀伤作用，比如化疗药物、镇静剂、安眠药等。如果你正准备备孕，先咨询医生 OK？
6、压力过大
压力过大会影响男性睾丸激素的分泌，脾气暴躁、情绪低落同样会影响精神状态，从而影响体内内分泌的平衡。
男的首选的就是戒烟戒酒，至少在准备要孩子前半年左右就要开始了，一定要作息规律健康饮食，做到这些就提高精子质量啊，自己坏习惯戒了，身体恢复了，然后一切都会好起来的，身体素质提高了也活力了！
我记得我跟我老公备孕的前三个月就让他戒烟戒酒了，而且我们每天还会出去跑步，我吃的爱乐维的叶酸，他也吃的什么备孕吃的维生素。我觉得备孕这种事，最重要的还是心态问题，你把心态放的平和一点，然后早睡早起多锻炼多吃些健康食物应该会好很多的。别给自己太大压力
要想改善你的精子质量，首先你需要改掉你不良的生活作息习惯，少抽烟，少喝酒，少熬夜。加强营养，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。性生活不能过度，一周2~3次。而且还要注意一点，精子怕热，所以尽量避免冲热水澡去桑拿房之类的。
多吃多补充蛋白质，鱼类蛋类虾，经常补锌等可以提高精子质量，平时注重多休息适度运动慢慢的就可以提高精子质量！
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