网友带来的可让你在几分钟内入睡的8个技巧网友带来的可让你在几分钟内入睡的8个技巧
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03 1014:59当你关了灯，仔细的拉好窗帘，并且将手机放在远离自己的地方，却发觉自己尝试了多数依旧难以入眠。你是否会为此而感到沮丧和难受呢？在互联网当中，存在着一些网友分享的关于如何快速入睡的不寻常的方法。而这次，我们就将介绍这些有趣的个人入睡经验。
1、因为害怕而睡着
你需要想象房间里有一个怪物，并且假装自己在睡觉，假装你已经睡着了：
比如，你可以想象一个精神病患者偷偷溜进了你的房子，他只攻击那些保持清醒的人。你需要假装你睡着了然后他就会消失。调整你的呼吸，放松你的面部肌肉，尽量不要移动太多。
2、让眼睛疲惫
一种特殊类型的心理治疗，脱敏和眼球运动后处理可以通过眼睛的特殊锻炼来缓解压力。同样的“疲惫的眼睛原则”可以用来让人快速入睡：
首先，你得舒服的让自己躺下，尽可能快地眨眼，持续1分钟（通常其实是无法算准精确的时间，但你可以数数字数到60）。要完成数数其实是需要不少努力的，并且通常在达到45秒之后会感到太复杂而难以继续下去。紧接着，通常就会逐渐睡着了。
3、看电影
你有最喜欢的电影或漫画吗？如果有的话，你可以将注意力转向这些来对抗失眠。如果没有的话，你可以撰写一个故事并“将自己加入其中”。但要注意两个规则：不要对你的经历或即将发生的事情着迷，不要分析或思考，只要让你的想象力自由发展。
看电影。在第一种方案中，你可以从头到尾播放你最喜欢的电影。让你在记忆当中重建它。在一天的工作之后，没有其他任何事情可以缓解压力。而看一场曾经看过的最爱的电影，无需你太过于认真和烧脑的观看，因为情节你已经全都知道了。这样有助于我放松，与此同时逐渐带来睡眠感。
幻想一个故事。你可以以自己为主角幻想一个故事，当你完成了故事的末尾之前，往往可能就已经入睡了。
4、冷
你知道为什么要在睡觉前让房间通风吗？寒冷时更容易入睡。在睡眠期间，体温略有下降，因此稍微冷却就会成为休息时间的信号。
你可以先取下被子，让身体感觉到凉爽。又或者你可以打开窗户或开一点空调。保持这样，直到你真的感到有一点冷，想要尽快获得温暖。然后，你就尽快遮住自己，让自己逐渐的热起来，这样就可以让你快速入睡了。当然，这个技巧要多加小心，不要让自己真的感冒了。又或者你可以直接打开空调，然后给自己准备厚棉被，让自己快速的入睡。
5、白噪声
白噪声是一种标准的“耳语”，隐藏了所有其它的声音和其他声音的干扰分心。这可能是瀑布、干树叶或无线电干扰的声音，也可能是一些电器。另外，类似的技术也被用于治疗耳鸣。
6、呼吸法
呼吸控制可以放松和减慢心率。你可以通过控制呼吸的方式来让你快速的入睡。
比如“4/7/8” 呼吸技术。吸气4秒：你要做的是吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒后再吸气，而且一切都是通过鼻子来操作。重复此操作，慢慢的你就会感到困意。
7、不要蓝灯
许多人都知道，强光会抑制睡眠激素褪黑激素的合成。蓝色光谱对于我们的入睡是存在最大的负面影响的。这是由最大数量的LED灯泡和低功耗、夜间照明、电子闹钟和智能手机屏幕产生的，即使是最低亮度也是如此。因此，当夜晚来临时，你想尽快睡觉，那么科学家建议你使用白炽灯泡提供更柔和的灯光，或者使用带有黄色（或琥珀色）晶体的灯。而对于那些在夜间无法尽快脱离手机的人而言，最好将夜间的屏幕色温进行校准（变黄）。
8、马克·吐温的技巧
在诸多入睡技巧当中，有一位网友称自己在童年时期了解到著名的文学家马克·吐温为了使入睡很快，会睡在床的边缘。而该方式对童年时期的他也非常有效。但成年之后则失去了效果。
你拥有什么让自己可以快速入睡的方法吗？
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