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? 有三只猎狗追一只土拨鼠,土拨鼠钻进了 一个树洞。这个树洞只有一个出口,可不 一会儿,从树洞里钻出一只兔子。兔子飞 快地向前跑,并爬上了一棵大树。兔子在 树上,仓惶中没站稳,掉了下来,砸晕了 正仰头看的三只猎狗,最后,兔子终于逃 脱了。从这个故事中,你发现有什么问 题吗?? 在追求人生目标的过程中,我们有时也 会被途中的细枝末节或者是一些毫无意 义的琐事分散了精力,扰乱了视线,以 至中途停顿下来,或是走上岔路;或者 面对追求过程中的各种压力和打击,一 蹶不振,茫然无措,而放弃了自己原先 追求的目标。? 所以,不要忘了时刻提醒自己:土拨鼠 哪里去了?自己心目中的目标哪里去了?心理压力是个体在生活或学习适应过程中的一 种身心紧张状态,源于 环境要求与自身应对能 力的不平衡;这种紧张 状态倾向于通过非特异 的心理和生理反应表现 出来。请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上, 看看自己近期有哪些情绪体验?心理压力的身心表现面对学习,你的心态:紧张焦虑型紧张焦虑型感到压力非常大,经常觉 得很累,自己也觉得平时 学习挺用功,可考试就是 没考好,现在又重新分了 班,心里就越紧张、担心。面对学习,你的心态:紧张焦虑型 茫然无措型茫然无措型高三的学习,高三的节奏, 让我无法适应,心理产生 一种莫名的厌倦情绪,不 想再继续了。总之,又焦虑,又不知道怎么办。面对学习,你的心态:紧张焦虑型茫然无措型得过且过型得过且过型学业成绩不理想,对自己失去 信心,只想混个毕业证书,挨 过这一年,对自己的未来感觉 到迷茫,对于学习行为、态度 散漫,有“破罐子破摔”的心 理。面对学习,你的心态:紧张焦虑型茫然无措型得过且过型● 心理压力的调适俗话说“扫把不到,灰尘是不会自己 跑掉的”,化解不良情绪的目的还是为了 解决问题,如果问题不解决,情绪便会越 来越恶化。所以,面对不良压力时,我们 只有面对问题,充分准备,勇敢、积极地 解决问题……心理问题=精神病?心理问题=神经病?心理问题=很丢人?有心理问题怎么办?压力释放的方法很多,下面介绍几种方法:1认知调控法:克服绝对化、过度概括化、 糟糕至极等不良认知;●用新视角和新思路看待问题压力释放的方法很多,下面介绍几种方法:1认知调控法:克服绝对化、过分概括化、 糟糕至极等不良认知;2活动转移法:通过音乐疗法、户外运动等 方式;压力释放的方法很多,下面介绍几种方法:1认知调控法:克服绝对化、过分概括化、 糟糕至极等不良认知;2活动转移法:通过音乐疗法、户外运动等 方式;3环境调节法:短期旅游; 4心理暗示法:自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示自我暗示从现在开始,每天早上醒来那一霎 那我会喝上一杯白开水,我的身体 会非常有力量并且我的生活会很舒 心!自 己 是如 什何 么看 不待 重自 要己更 重 要俞敏洪 ——新东方学校校长、新东方集团董事长在美国、加拿大的任何一所 著名高校里,来自中国的留学生, 70%是从这里走出来的。国外的 留学生70%是其弟子,由于他对 留学教育专业的杰出贡献,被社 会誉为“留学教父”。2011年荣登《福布斯》世界 富豪榜 。“金字塔如果拆开了,只不过 是一堆散乱的石头;日子如果过得 没有目标,就只是几段散乱的岁月, 但如果把一种努力凝聚到每一日, 去实现一个目标,散乱的日子就积 成了生命的永恒。”压力释放的方法很多,下面介绍几种方法:1认知调控法:克服绝对化、过分概括化、糟糕 至极等不良认知;2活动转移法:通过音乐疗法、户外运动等方式; 3环境调节法:短期旅游; 4心理暗示法:自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示; 5情绪疏泄法:说、笑、哭、叫、动压力释放的方法很多,下面介绍几种方法:1认知调控法:克服绝对化、过分概括化、糟糕 至极等不良认知;2活动转移法:通过音乐疗法、户外运动等方式; 3环境调节法:短期旅游; 4心理暗示法:自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示; 5情绪疏泄法:说、笑、哭、叫、动; 6放松训练法:呼吸放松(深呼吸)、想象放松。呼吸放松1.找一个地方舒服地躺或坐下来; 2.将注意力放在腹部上; 3.轻轻的闭上眼睛,感受一下自己的呼吸; 4.开始腹式呼吸吸气时闭上嘴,用鼻子吸气, 并让腹部很自然地慢慢鼓起,嘴巴慢慢地呼气; 5.放慢呼吸的速度一边呼吸一边告诉自己“我 的呼吸越来越均匀,越来越自然,越来越慢,越 来越慢……我的身体越来越放松……” ; 6.每天进行上述的练习数次,尤其是在睡觉前, 如此可将有效地放松自己以帮助睡眠。想象放松你可以随意想象一些让 自己感到舒适的事情,在这 样的想象中,你的压力感会 渐渐地减轻。? 我静静地站在船的甲板上,周围没有其他的 人,我看着行船前进的方向,远方天水相接, 看不到尽头。我感受到了迎面吹来的海风, 拂过我的脸庞,我能闻到风中带着海洋的气 息,清凉舒爽。云那么低,好像就在我身旁, 触手可及。空中海燕在自由飞翔,水中鱼儿 欢快追逐;海风轻轻地吹着,就要带走我的 烦恼。阳光洒在海面上,波光粼粼,五彩斑 斓。此刻的我,心情如此平静,平静中带着 丝丝愉悦……压力释放的方法很多,下面介绍几种方法:1认知调控法:克服绝对化、过分概括化、糟糕 至极等不良认知;2活动转移法:通过音乐疗法、户外运动等方式; 3环境调节法:短期旅游; 4心理暗示法:自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示; 5情绪疏泄法:说、笑、哭、叫、动; 6放松训练法:呼吸放松(深呼吸)、想象放松。? 15分钟卸下压力的7个方法每个人都有 不知所措的时候,有时甚至感到压抑。下面这些方法可以帮你优雅、内敛和积极地 处理压力:1、勤锻炼2、常微笑3、多听音乐4、爱阅读5、尝试冥想法6、懂得感恩7、深呼吸故事欣赏? 寻找缺失的一角1、故事中哪个情节最打动你? 2、故事给了你什么启发?? 我们都不是完美的个体,我们每个人都有缺陷, 但是这并不妨碍我们快乐地去追求。尽管在我们 追求目标过程中会遇到很多考验,这时候不妨放 慢脚步,认真思考自己想要的是什么,我们在乎 的是什么:是某一次考试的分数吗?还是自己在 学习过程中坚定不移的态度?? 故事中所谓“合适的一角”,就是真实的自己、 合理的位置和目标。希望同学们能够多思考,认 识自己,接纳真实的自己,不要再为已经过去的 事实耿耿于怀,制定自己合理的目标,用心,坚 持,那你就会实现自己的目标,找到属于自己的 一角,拥有属于自己的成功。会选择,重调节保持积极的心态——成功的条件一个人如果拥有积极的心态,那 么他将永远是胜利者,永远都可以享 受百分百的幸福人生。借助一位著名 足球教练米卢的常用语:态度决定一 切!希望: 利用好今天,掌控好自己,保持好心情,充满信心的挑战自己!你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度; 你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能改变容貌,但你可以展现笑容; 你不能控制他人,但你可以掌控自己; 你不能预知明天,但你可以利用今天; 你不能样样顺利,但你可以事事尽心。
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