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你知道这种感受你躺在床上，眼睛睁得大大地，望着漆黑的天花板，一点睡意都没有。你翻身，你翻身，你整理枕头，但没什么用，你一直保持清醒。
入睡需要放松身心，这在繁忙的生活中是一个真正的挑战。我们都有入睡的窍门。如果你正在寻找新的灵感，这里有8个快速入睡的小技巧。
8. 把时钟藏起来
你转了一圈又一圈，试图入睡，看着指针滴答滴答地指向早晨。这个场景看起来熟悉吗？帮你自己一个忙：把钟藏起来。不断查看时间只会增加压力，使你很难关闭神经系统和睡眠。盯着时钟会增加你的压力，担心你无法入睡。
7. 认识到压力
心理学家经常使用生物反馈来帮助病人控制压力，它也可以用来治疗失眠。你需要学会识别这些症状：例如，高心率、肌肉紧张和呼吸急促：然后试着把这些压力症状恢复到正常水平。
如果你入睡困难，为自己做些事情，在接下来的几天里尝试一个或多个建议的策略。如果他们给你安慰，你可以继续使用他们。
6. 睡觉前洗个热水澡
睡觉前一小时冲个澡，让身体暖和起来，然后呼吸更新鲜的空气，这样可以更快地降低体温。研究表明，温度的急剧下降会加快新陈代谢，使身体更容易入睡。
洗澡也可以很放松，这也有帮助。，如果你每天晚上都在同一时间洗澡，那就把它变成你“晚安”的一部分，你很快就会意识到它的重要性。
5. 如果你睡不着，就起床
这是一个简单的方法——如果你睡不着，不要躺在床上试图入睡。如果你已经尝试了20分钟以上，那就起床去做其他的事情。但不要使用电脑、电话或电视，它们只会使问题变得更糟。
根据专家的说法，当你无法入睡时从床上爬起来有助于打破将床与消极情绪联系在一起的循环。而且，轻微的睡眠剥夺可能会让你在第二天更容易入睡。
4. 不要喝咖啡
至少在睡前三小时。你是说你对它的效果免疫吗？避免它对你有好处。
此外，身体很快就会对咖啡因产生耐受性。这意味着一段时间后，它不会帮助你对抗疲劳，但有害的将继续存在。如果你喜欢喝咖啡是因为它的味道很好，但是不要太依赖咖啡来帮助你集中注意力。
3.卧室只用来睡觉
把其他任何活动移到房间的四面墙之外：这样你的大脑就会很快明白，当你进入房间时，你是在睡觉。它会立即进入最合适的状态。
如果因为各种各样的原因，你不能这样做，例如，如果你是一个只有一个房间的学生
，至少试着不要把床用于其他活动。
2。一张好的床垫会有很大的不同
如果床垫像石头一样不舒服，睡不好是正常的。如果它太旧或破旧，你第二天早上感到不舒服或背痛，就换它；枕头也一样：它不应该太高或太低，要足够硬（还有床垫——当然不要太硬到以至于不舒服）
小贴士：如果你有背部问题，最好带一个足够薄、足够硬的枕头。
1. 别再努力了
尽管听起来很荒谬，但入睡的诀窍可能是试图保持清醒。事实证明，如果失眠症患者在床上快乐地保持清醒而不担心入睡，他们实际上会更快地入睡，睡得更好。
据专家说，这是因为（不看手机、电脑，什么也不做）你消除了在试图入睡时可能感到的焦虑。
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