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良好的睡眠质量，让宝宝情绪好、各方面的成长也稳定向上，而及早建立良好的睡前仪式与睡眠规律，则是确保孩子日后于夜晚更容易进入睡眠的不二法门。
睡眠好让宝宝心情好
当宝宝熟悉规律作息，对于既定的吃饭与睡觉时间习以为常，就会容易在既定的时间快速让他进入预期的状态（如：吃饭或睡觉），同时，也因为孩子可以轻易预测下一阶段父母会引导进行的行为，因此比较容易有安全感，不需总是猜测或疑惑怎么每天都不一样而无所适从。
怎么让宝宝快速入睡
从孩子2个月大开始，就应该开始带入睡眠仪式，将睡眠的规律建立起来，例如，在每天固定的时段营造入睡氛围，关上窗廉、开启夜灯与舒眠音乐、提供睡前奶等，让孩子逐渐养成一进入固定的氛围就感到放松、准备入睡。
而当宝宝满6个月后，建议爸妈在哄睡的过程中加入触觉的安抚（透过背部画圈或轻拍），来自爸妈的抚触会让宝宝感到安全并容易进入睡眠，若宝宝开始有吃手或摸小被子的征兆，就是开始给予特定安抚巾的时机，当特定的安抚巾成为睡眠仪式的一部分后，未来如果因故须在不同的环境引导孩子入睡，熟悉的安抚巾就可以是轻易带着走，且让孩子可以更快安心入睡的关键。
宝宝睡眠时间分配
若家中空间较小，妈妈哄宝宝入睡时，爸爸看电视的声音或使用的灯光容易影响宝宝的睡意，就可能需要请爸爸配合将声音转小或一起陪睡。随着宝宝月龄别的不同，有不一样的分配时间：
0～3个月
此时的睡眠时间约需18～20小时，新生儿多数时间都在睡觉，清醒时多半都在喝奶、换尿布或是洗澡时。
4～9个月
一日的总睡眠时数约需14～18小时，早上与下午的小睡从20分钟到1个半小时不等，可能一天会有2～4次的小睡，晚上6～8点需避免小睡，以免影响夜晚9点之后的睡眠。
10个月～1岁
宝宝夜晚的睡眠需时10～12小时，建议晚上9点之前入睡；一天中，可安排上午与下午各小睡一下，一整天的小睡时间累积起来不要超过4小时，并避免晚上6～8点间小睡。
1岁后
夜晚的睡眠至少需8～10小时，一天当中建议安排1次午睡，时间不要超过3小时，或是若上午、下午各小睡1次，累积小睡的时间不要超过4小时，且同样需避免晚上6～8点的时间小睡。
孕期作息影响宝宝睡眠
怀孕期间，母亲的作息也会影响胎儿，例如：她观察送宝宝来托育的妈妈若经常值夜班，他们的宝宝通常也比较容易在夜间清醒、晨间入睡。
大宝宝乖乖睡技巧
如果1岁前宝宝的睡眠仪式未能建立，2～3岁后再尝试建立孩子的睡眠规律会相对困难，建议妈妈可以尝试以下方法：
1.陪睡：如果之前的睡觉时间，都让孩子自己一个人在居室尝试入睡而没有睡前陪伴的话，陪睡就很重要，有时孩子睡前只需要充分陪伴，就会甘愿在家长的怀中睡去。
2.低于现在年龄的绘本：如果是符合宝宝年龄的绘本，相对应的深度会让宝宝有太多思考，所以应选择低于孩子现有年龄的简单绘本，搭配平淡没有起伏的语调和音频，让宝宝逐渐出现睡意。
3.满足未完成的需求：对2～3岁的宝宝来说，如果游戏进行到一半被带入居室睡觉，他可能会挂心未完成游戏，如：积木才排到一半、机器人的动作未完成等，此时建议家长在带孩子进房睡觉前，要预留让孩子完成游戏或让游戏告一段落的时间，例如：2分钟后、闹钟铃响后，让孩子有预期「要去睡觉了，手边的游戏要先中断」的心理准备，否则容易会出现不甘愿而大哭、舍不得睡觉的情况。
4.充分放电：在白天清醒的时间，可以多安排宝宝运动或进行体能活动，如：宝宝游泳、宝宝体操等，或是带到附近有户外游乐设施的公园，让宝宝尽情游戏，使体力充分消耗后，夜晚更好入睡。
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