提示:本文共有 1204 个字,阅读大概需要 3 分钟。
很多妈妈都会发现,宝宝会在凌晨四五点的时候翻来覆去的睡不好,感觉要清醒,但又没完全醒来,总是就是睡不安稳,这是怎么回事?
1、睡眠周期交替的原因
其实不只是宝宝,成人也是一样的,会在凌晨4-5点的时候翻来覆去,只不过,因为成人的睡眠能力比较强,自己翻一翻就重新睡过去了,而宝宝的睡眠能力比较弱而已。
下面这张图就是成人和婴儿的睡眠周期图,可以看到,成人在一晚上的睡眠过程中也会有清醒点,就是在凌晨六点左右,而从凌晨两点左右开始有一部分睡眠处在浅睡眠状态。
而婴儿在一晚上的睡眠过程中会有3个清醒点,分别在22点、23点左右、04点,并且有一小半的时间都处在浅睡眠过程中。
所以,当进入凌晨4点这个清醒点的时候,也就是睡眠周期交替的时候,清醒点前后都是浅睡眠的状态,那么就容易受到外界干扰翻来覆去。
2、外界因素的干扰
凌晨五点左右,周围的睡眠环境其实是有改变的,比如:
如果是夏天,天已经发亮,光线透过窗帘照进来
街道上的车辆变多,出现车辆行驶的声音。
如果是一楼,还能听见窗外清洁工扫地的声音。
这些光线、声音的因素,容易胖处在浅睡眠区的宝宝受到干扰,睡不好。有的宝宝翻来翻去最后还是会再睡过去进入一轮深睡眠,但如果,宝宝的感官处理能力恰巧比较弱,对光线和声音特别敏感,有可能就会出现早醒的情况,公鸡还没打鸣呢,宝宝都醒来了。
3、饥饿的原因
有的宝宝会在凌晨四五点左右吃一次奶,通常吃完奶以后能够继续入睡。
4、在床上待太久
在床上待太久是指宝宝入睡前就已经在床上玩了很久,造成宝宝的睡眠阶段太长,睡眠阶段的时长要和宝宝入睡和起来的时间相符合,比如,宝宝通常是要到晚上八点才入睡,早上7点起来,那宝宝的睡眠阶段就是晚上八点到早上七点,但是如果家长6点就把宝宝放在床上玩,就相当于提前了睡眠阶段,就会造成宝宝早醒,凌晨5点就醒来。
如何帮助宝宝应对凌晨四五点的翻来覆去
1、提高感官能力的发育
如果宝宝经常在这个点因为窗外的声音、光线醒来了,那就要考虑从感官发育这个角度来帮宝宝提升睡眠能力,比如:
增加户外活动时间,让宝宝充分接触自然光线和外界声音,增加感官刺激,促进感官发育,这样,就能很好的处理凌晨的光线和声音,让宝宝不再觉得这是个“新鲜事情”。
如果有条件的话,可以把窗帘更换为遮光效果比较好的窗帘,或者换一个声音比较小的房间,减少外界的干扰因素,这个方法只能是应急过渡,根本解决办法还是要提高感官发育水平。
2、不要过度人为干扰宝宝自己接觉
当听到宝宝翻来覆去的时候,先别急着坐起来,因为你坐起来的响声有可能成为干扰宝宝的因素,这时候先按兵不动,听一听他翻来翻去了能否自己睡过去。
如果宝宝开始哼唧了,那就先拍一拍,摸一摸,看能否帮助他继续入眠。
如果感觉到是宝宝饿了,可以选择喂奶,一般情况下吃饱了会很快继续睡下去。
3、规划合理的上床入睡时间
不要太早的让宝宝上床玩,一直玩到入睡前,可以提前40分钟左右上床,做做抚触,讲讲绘本,进入睡眠流程。
看到此处说明本文对你还是有帮助的,关于“宝宝总在凌晨4点翻来覆去 睡不安稳 怎么破?建议家长做这3点”留言是大家的经验之谈相信也会对你有益,推荐继续阅读下面的相关内容,与本文相关度极高!