软开度训练 是痛与坚持的故事！

软开度训练，是痛与坚持的故事！ 时间:2019 10 26 11:59:21来源:青岛白天鹅芭蕾艺术学校 或许对于没有学过舞蹈的人来说，这样的疼痛还没有真正体会过，但是从她（他）们的眼神和表情中你能看到很多、感受到很多...... 疼痛，流泪，坚持！这是一个痛与坚持的故事；也是舞蹈生们实现自己舞蹈梦想唯一的路！软开度是对舞蹈练习者的一种特有的要求，主要是指身体各关节的活动幅度。软开度关系着一个舞蹈作品的成功与否;关系着是否能够在表演时动作得到最大程度的舒展;它需要身体各部分关节的柔韧灵活和肌肉的高度弹性;它需要肌肉有很强的爆发力,控制力和耐力;但更为重要的是肌肉的柔韧性要好!关于软开度训练的问题:在适合的年龄内把握时机，掌握好训练的尺度是非常重要的。解决软开度的最佳时段9至13岁为发展软开度训练的最佳时期。 作为芭蕾舞学生所应解决的关键部位有头、肩、腰、腿、髋关节、韧带的拉长及各关节能力的训练。具有软开度的基础,才能使舞蹈动作更富有协调性、稳定性、灵活性,才能帮助学生掌握各种独具风格的舞蹈作品,只有采取因材施教、循序渐进的训练方法,加强软开度能力的训练。才能使人体动作更加舒展、灵活,让舞蹈者在风采各异的剧目中自由抒发与表现。软开度训练的方式与方法： 解放身体、提高身体素质，同时内力与外力的结合及素质能力体验的基础条件和掌握一些基本技巧、技巧动作的娴熟程度和运用流畅，是挖掘软开度潜力的主要途径。 腿功训练： 腿功训练是构成舞蹈动作的主干一般采取： 压 、 耗 、 撕 、 搬 、 踢 等方法。 其中 压 、 耗 、 搬 、 踢 四种是以自己在进行训练时不借助外力进行的练习，而 撕 则以别人帮助进行训练。 肩关节及胸腰的训练： 舞蹈的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩关节及胸腰的积极配合。肩和胸腰的打开会给人以挺拔、优美、柔软、流畅的感觉。 肩关节是手臂动作的根，肩部的柔韧性、灵活性和胸腰在一定的程度上有着统一关系。 在肩关节的练习中，手臂要放松，脖子不可参与动作，应该颈部保持伸长挺拔的状态下，完成肩部的动作。 手臂训练： 舞蹈中的手臂工作可以说是最丰富多彩的，是一个复杂而极富有表现力的部位。 它包括：手指、手腕、小臂、大臂几个部位。是以日常生活的手臂活动为基础，手臂训练时要强调细致、形态准确及手与整体形态的协调配合。 腰部训练： 腰部的训练能起到左右上下身的协调作用。 腰部的活动幅度，是软开度基本能力训练，是表现舞蹈动律的 核心 重要部位，舞蹈中的各种舞姿富有艺术魅力的线条、造型及曲线，其支点往往经腰部实现的。 头部训练： 在技术动作旋转、翻身、对人体基本形态以及姿态完成有着重要的作用。 躯干训练： 无论是欲前先后、欲收先放的对比规律，躯干在舞蹈中还起着稳固各种姿态、技巧的功能和作用。 软开度与跳、转、翻的密切关系： 软开度与跳的密切关系：在 跳 中呈现了拧、倾、翻、闪、展、腾，形成了高低、起伏、对比鲜明的舞蹈弹跳特点，使空中舞姿完成的更加准确、优美。软开度与转的密切联系： 在垂直轴平衡状态下带动身体旋转，对腰背肌起了一定的主导作用。 软开度与翻的密切联系： 应用软开度还可以使快速翻身的动作瞬间停留时表现出干净利落、英武刚健的铿锵之势。一个舞蹈练习者如果没有身体各部位关节韧带拉长的软、开度条件,就难以用身体作为工具去表现各种类型的角色。事实上当我们从接触舞蹈练习开始,就开始同自己身体幅度的局限性作斗争了。而当我们成为十分熟练的舞蹈演员的时候,我们还必须每天不间断地巩固和发展已练出的软开度。 软开度训练是舞蹈基本功训练中 比较难攻克的一关 需要孩子们持之以恒的坚持训练 日积月累...... 效果就会显现出来 加油！孩子们！